当体温计显示38℃以下，却一直“赖着”不退的时候，可能是身体在向你发送特殊信号——我们的免疫系统正在和入侵的病毒、细菌“作战”，这种持续低烧，其实是免疫细胞与病原体相互作用的直观表现。
体温升高的“防御密码”
我们的体温靠下丘脑这个“总调节器”维持稳定。当病毒入侵时，免疫细胞会释放一些炎性物质（比如白细胞介素-1、肿瘤坏死因子），这些物质会让体温的“基准线”往上提，导致体温升高。这种生理性升温其实是身体的“防御策略”——既能抑制病原体复制，又能让免疫细胞更积极地“追捕”病菌。
生活中常见的上呼吸道感染，70%-85%都是病毒引起的，这类感染通常能自己好（医学上叫“自限性”）。成年人一年大概会得2-4次普通感冒，一般3-7天就能缓解，但如果过度疲劳或者有基础病，恢复可能变慢。
遇到低烧，这样应对更稳妥
- 先补够水，调对环境
维持身体水分是基础，建议少量多次喝水，成人一天喝1500-2000ml就行。房间湿度保持在50%-60%（可以用湿度计测），这样呼吸道黏膜能正常“工作”，帮着排出病菌。 - 退烧药别乱吃
对乙酰氨基酚和布洛芬是常用的解热药，但要遵循“按需使用”原则——只有当体温超过38.5℃，或者浑身难受得影响生活时再用。18岁以下的孩子千万别用阿司匹林，可能引起严重副作用。 - 这些情况，赶紧去医院
如果出现以下信号，说明情况可能加重，要立刻就医：发热超过72小时还不退、体温突然升到39℃以上、呼吸每分钟超过24次、出现意识模糊或抽搐。要是抽血查C反应蛋白超过20mg/L，可能有细菌感染，得结合血常规等结果综合判断。
日常这样做，帮免疫系统“充能”
想让免疫系统保持“战斗力”，得从生活细节入手：
- 每天晒15分钟太阳：能促进维生素D合成，这种维生素和呼吸道的免疫功能密切相关；
- 吃够膳食纤维：一天要吃25-30g（比如多吃全谷物、蔬菜、水果），帮着维持肠道菌群平衡——要知道，肠道可是免疫系统的“大后方”；
- 睡够7-9小时：睡眠时身体会分泌生长激素，帮免疫细胞修复，熬夜可是会“拖垮”免疫力的。
其实，适度发热是身体的“防御帮手”——研究发现，体温38℃时，鼻病毒复制效率会降低50%，中性粒细胞（抓病菌的“小能手”）的“奔跑速度”会快2倍。所以遇到38℃以下的低烧，不用急着“压下去”，优先用物理降温（比如温水擦额头、腋下）和对症支持的方法，维持身体稳定就好。
总的来说，38℃以下的低烧不用太焦虑，先观察身体反应，优先用温和的方式帮身体“扛”过免疫之战。但要是出现高烧、呼吸困难、意识不清这些危险信号，一定要立刻就医。平时注意晒晒太阳、吃够膳食纤维、睡好觉，就是在给免疫系统“加油”，帮它更好地保护你。
