发烧是身体常见的防御反应，和免疫力密切相关。了解发烧的信号、正确应对方法及预防要点，能帮我们更从容地照顾自己和家人。
认识发热：身体的“防御警报”
当体温超过38℃，其实是身体的免疫防御系统在“启动”——比如上呼吸道感染引发的发热，往往伴随鼻塞、流鼻涕，大多是鼻病毒等病原体引起的。研究发现，病毒感染会刺激身体产生“内源性致热源”，通过下丘脑的体温调节中枢让体温上升。简单说，发烧是身体在“对抗”病原体的信号，不是洪水猛兽。
免疫力好不好，这些因素在影响
免疫系统的“战斗力”受4件事影响：
- 睡够觉：熬夜、睡眠不足会降低淋巴细胞（免疫细胞的一种）活性，尽量每天规律作息，别熬夜。
- 吃对营养：维生素D、锌等营养素能调节免疫细胞功能，平时要多吃蔬菜、水果、全谷物，保证鱼、蛋、牛奶等蛋白质摄入，别挑食。
- 少压力：长期精神紧张、焦虑可能影响免疫球蛋白分泌，尽量通过运动、听音乐等方式缓解压力。
- 避密集：去医院、商场等人多的地方，记得戴口罩，避免直接接触病原体。
退烧药怎么用？记住这4点
退烧药是“缓解不适”的，不是“治病”的，用的时候得注意：
- 选对成分：对乙酰氨基酚适合大多数人（包括儿童、孕妇）；布洛芬有抗炎作用，但肠胃不好的人要谨慎。
- 选对剂型：成人吃片剂方便，孩子用混悬液（比如糖浆）更容易调整剂量。
- 别超量：严格按说明书的时间间隔吃药（比如每4-6小时一次），别为了快速退烧加量或缩短间隔，避免药物过量。
- 不混搭：别自己把几种复方退烧药（比如含对乙酰氨基酚的感冒药加布洛芬）混着吃，得问医生或药师。
关键提醒：退烧药只能缓解发烧的难受，治不了根本病因。如果一直高烧不退，得去查清楚是什么病原体在“搞事”。
发烧了，家庭护理这么做
家里照顾发烧的人，重点做好4件事：
- 补够水：发烧会出汗、呼吸变快，容易缺水，成人每天要喝1500-2000ml水；如果出汗多，可以适当喝些电解质溶液（比如淡盐水）。
- 吃好消化的饭：别吃油腻、辛辣的东西，优先选粥、面条、蒸蛋这些碳水化合物，帮身体补充能量。
- 物理降温要对：用32-34℃的温水擦身子，避开肚子、胸口、足底等敏感部位，重点擦脖子、腋窝、大腿根（大血管多的地方），能帮助散热；别捂太厚被子（尤其孩子），不然热量散不出去，容易烧得更高。
- 调对环境：家里温度保持在22-25℃，湿度50%-60%，既别太冷也别太热，让身体舒服地散热。
这些情况，赶紧去医院
发烧不是小事，出现以下情况得立刻就诊：
- 发烧超过3天还没好；
- 体温一直超过39.5℃，吃了退烧药也降不下来；
- 精神不好（比如嗜睡、昏迷）、呼吸变快或变乱；
- 喉咙痛得越来越厉害，连喝水、吃饭都困难；
- 咳嗽加剧，测血氧饱和度低于95%（用指夹式血氧仪就能测）。
特殊人群要更注意：儿童、孕妇、有慢性病（比如糖尿病、哮喘）的人发烧，建议48小时内就去医院；老人发烧可能没“典型症状”——比如不怎么烧但精神特别差、不爱说话，得盯着精神状态，有异常赶紧送医。
预防感染，从日常小事做起
想要少发烧、少生病，得帮免疫系统“养足力气”：
- 洗鼻子：定期用生理盐水洗鼻子，能把鼻腔里的病菌、分泌物冲出去，减少感染机会。
- 吃均衡：饭要多样化，多吃蔬菜、水果、全谷物，保证蛋白质摄入，别挑食。
- 动起来：每周做3-5次有氧运动（比如快走、慢跑、游泳），每次30分钟左右，能促进免疫细胞循环，增强抵抗力。
- 晒晒太阳：每天上午或傍晚晒15-20分钟太阳（别隔着玻璃），能帮身体合成维生素D，对免疫力有好处。
发烧是身体的“防御信号”，不是敌人。我们要做的是“读懂”这个信号——比如发烧时别急着“快速退烧”，而是先搞清楚原因；护理时要补水、调环境、吃对饭；该用药时规范用，该就医时别犹豫；平时做好预防，帮免疫力“筑牢防线”。只要用对方法，就能让身体更从容地应对疾病。
