打喷嚏、流清鼻涕是感冒最常见的症状，现代医学与中医对这种情况的理解和应对各有侧重，但从症状根源到缓解方法，两者既有认知差异，也能互补着帮身体恢复。
症状背后的原因
打喷嚏是鼻子黏膜受刺激后的自我保护反应——当病毒入侵或冷空气刺激时，鼻子里的血管变敏感，渗出来的液体多了，就形成清鼻涕。临床数据显示，清鼻涕持续超过3天还没变黄变脓的，约90%是病毒感染引起的。另外，鼻子里有像“小刷子”一样的纤毛，负责清理脏东西，它的摆动速度和体温有关：体温降2℃，纤毛摆动就慢40%，这和中医说的“肺气失宣”（比如鼻子不通、流鼻涕）刚好能对应上。
中西医的相同与不同
中医把这种症状归为“外感病”，强调是体质（比如气虚、体寒）和环境（比如受凉、吹风）共同作用的结果；现代研究也证实，低温会降低鼻子局部的免疫力，但不是直接导致感冒的“凶手”。不管是西医还是中医，都认可缓解症状得靠身体自愈——西医侧重“对症处理”（比如缓解鼻塞、止鼻涕），中医讲究“辨证施治”（比如风寒感冒用温性药，风热感冒用凉性药）。
家庭护理的科学方法
- 热饮要控温
研究发现，喝55℃左右的温水能改善鼻子里的血流，加姜片或柠檬片调口感更易坚持，但温度别超过60℃，不然会烫伤黏膜。 - 环境与保暖
室内湿度保持40%-60%，能降低病毒存活率，加湿器要定期清洁；脚暖了，鼻子黏膜状态会更好，睡觉可以穿棉袜。 - 用药需谨慎
复方感冒药别重复吃同成分的（比如两种都含对乙酰氨基酚的药不能一起用），含麻黄的制剂连续用别超过3天；中成药得辨清体质，研究显示约35%的人会用错（比如风寒感冒用了治风热的药）。
什么时候要去医院
出现以下情况要及时就诊：
- 烧到39℃以上，吃退烧药也退不下来；
- 流黄绿色脓鼻涕超过5天；
- 突然呼吸费劲、胸口疼；
- 原有症状（打喷嚏、流鼻涕）持续10天没改善。
老人、小孩或有慢性病（比如哮喘、糖尿病）的人，如果精神特别差、吃不下东西，得马上就医。
预防的有效方法
- 生理盐水洗鼻
用生理盐水冲鼻子，能清除约70%的病毒颗粒，每天2次，水温保持32℃左右（和体温差不多）。 - 补维生素D
研究证实，每天补1000-2000IU维生素D能降低感冒风险，主要来源是晒太阳（每天15分钟，别涂防晒霜）和吃含D的食物（比如深海鱼、鸡蛋）。 - 睡够觉
每天睡不够6小时，感冒几率会明显升高——深度睡眠时，免疫系统修复得更快。
感冒是能自己好的“自限性疾病”，70%的人大概7天就能自愈。处理时要兼顾缓解症状和帮身体恢复，别过度用药（比如吃一堆感冒药）。如果症状一直不好，要去正规医院检查，别自己长期吃复方制剂。保持科学认知，合理用中西医的方法（比如西医缓解鼻塞，中医调理体质），能有效缩短病程，让身体更快回到状态。
