感冒时的剧烈头痛，常让人感觉脑袋像被紧紧箍住（持续性胀痛）或者跟着心跳一跳一跳疼（搏动性疼痛），这其实是免疫系统和病毒“对抗”时引发的一系列生理变化导致的。搞清楚这些背后的原因，才能更科学地缓解症状。
首先，体温升高会刺激血管。当病毒突破呼吸道的“防线”，免疫系统释放的炎症因子会“干扰”下丘脑的体温调节中枢，让体温升上去。研究发现，体温每上升1℃，脑血流量会增加10%~15%——就像给颅内的血管“充了更多血”，血管扩张后会刺激管壁上的痛觉感受器，再加上血流跟着心跳搏动，就会产生持续的压迫感或跳痛。
其次，炎症介质会让痛觉“放大”。免疫系统“作战”时产生的前列腺素、白细胞介素这些物质，不仅会降低痛觉神经的“耐受度”（比如平时碰一下不疼，现在轻轻碰就疼），还会让疼痛信号在神经里“赖着不走”——就算原来的刺激没了，可能还会疼好几天。而且这些炎症介质越多，头痛可能越厉害。
还有鼻窦的问题会“添乱”。病毒会让鼻窦黏膜肿起来，堵住通气的通道，窦腔里的压力就会升高，这种压力会通过三叉神经传给大脑。临床数据显示，约70%的感冒患者会前额胀痛，弯腰时更疼，就是因为弯腰会让鼻窦里的压力更没法缓解。
缓解感冒头痛得从多方面下手：物理降温可以试试间歇性冷敷，用15~20℃的湿毛巾敷额头，每次不超过15分钟，能帮着减少局部血流；家里温度保持在20~24℃，湿度40%~60%，别太干，不然呼吸道水分流失多了更难受；饮食可以喝温热的流质食物，比如姜枣汤，但温度要控制在40~45℃，别太烫。
如果出现这些情况得赶紧去医院：头痛持续超过3天没好转；伴随脖子发硬、怕光这些神经系统症状；突然像被扎了一下的锐痛，或者一边脑袋特别疼。这些可能是继发性感染或神经并发症的信号，不能大意。
还有些辅助方法可以试试：感冒初期适量补点维生素B族，有助于调节神经的兴奋性；呼吸训练也有用，保持每分钟12~16次的深呼吸（别使劲喘气），能帮着代谢炎症介质，但如果觉得头晕就停下。
要强调的是，缓解症状先试试非药物方法——解热镇痛药得听医生的，别自己随便吃，不然可能掩盖真正的病情。其实最基础的是调整休息环境（比如别太吵、光线别太亮）、多喝水，让身体自己慢慢修复。
感冒头痛虽然常见，但只要顺着身体的“规律”来——先搞清楚为什么疼，再用温和的方法缓解，就能帮身体更快度过这个阶段。关键是别慌，分清“普通痛”和“危险痛”，优先用非药物方式，让身体的免疫力发挥作用。
