当血压降到90/60mmHg以下时，身体会自动启动“应对机制”。比如突然起身时眼前发黑，这在医学上叫“体位性低血压”。我国18岁以上人群里，约5.8%的人有症状性低血压，其中超过60%的患者经历过跌倒——别小看这种“头晕”，它可能带来不少健康风险。
平衡功能受损与跌倒风险
低血压会影响负责平衡的前庭系统，让平衡感变差。2023年《中华老年医学杂志》的研究显示，65岁以上低血压患者的跌倒风险是血压正常人的3.2倍。浴室湿滑的地面、楼梯的台阶这些常见环境因素，更容易让他们意外摔跤：轻的擦破皮肤、扭到腰，重的可能摔断股骨颈（大腿根部的骨头）。家里可以装防滑垫、开夜灯，尽量减少这些风险。
器官灌注不足的连锁反应
持续低血压会让心脏、大脑等重要器官“供血不够”。心脏为了保证全身血液供应，得更用力收缩，长期下来可能改变心脏结构；大脑缺血的话，会出现注意力不集中、反应变慢，甚至记性变差的情况。2022年欧洲心脏病学会的研究证实，慢性低血压的人，认知功能每年下降的幅度比血压正常的人高27%。
心理健康的隐性损害
反复头晕、站不稳的情况，还可能引发焦虑、抑郁情绪。临床观察发现，长期低血压的人里，34%的人有焦虑症，抑郁量表的平均评分比正常人高42分。更麻烦的是，这种坏情绪会通过自主神经影响血压调节，形成“头晕→焦虑→血压更不稳→更头晕”的恶性循环。可以试试正念训练、深呼吸这类方法，帮助调节自主神经功能。
综合管理策略
- 血压监测：每天早晚各测3次血压，把躺着、坐着、站着的数值都记下来——不同体位的血压变化，能帮你更清楚自己的情况。
- 营养调整：吃够鸡蛋、牛奶、瘦肉这类优质蛋白，适当加一点盐（每天不超过5克），别饿太久——空腹容易让血压更低。
- 运动干预：选水中行走、太极这类低强度运动，重点练平衡能力（比如单脚站、走直线）；运动前后要慢慢换姿势，比如从躺着先坐一会儿，再慢慢站起来，别突然起身。
如果出现一直头晕、意识模糊，或者伴着胸痛、呼吸困难，一定要及时去医院。医生可能会用动态血压监测、心脏超声等检查评估病情，任何药物治疗都得听专业医生的——自己别乱尝试。
