肺炎是常见的呼吸系统感染性疾病，了解它的典型症状和科学预防方法，能帮我们早发现身体预警、降低得病风险。
身体发出的8大求救信号
肺部感染时，身体会通过不同症状提示异常，不同年龄的人表现有差异：年轻人常突然高烧伴寒战，老人可能仅有点低烧或精神状态变差。要注意，有些社区获得性肺炎患者会出现“无症状低氧血症”——就是血氧饱和度已经低于安全值，但自己没觉得明显呼吸困难。
呼吸系统异常表现
- 咳嗽变化：有慢性咳嗽的人，若痰量增多或颜色改变（比如咳出铁锈色痰）；
- 呼吸频率：成年人安静时每分钟呼吸超过20次；
- 胸痛特点：深呼吸或咳嗽时胸口刺痛，还可能放射到肩背。
全身性反应
- 持续高烧：24小时内体温波动不超过1℃的高烧；
- 神经症状：约40%患者会分不清时间、地点；
- 肠胃表现：突然没胃口、恶心，小孩还可能腹胀。
特异性体征
- 缺氧表现：嘴唇发紫，说明指尖血氧饱和度可能低于90%；
- 呼吸困难：吸气时胸骨上窝、肋间隙或肚子上方（剑突下）明显凹陷；
- 触诊异常：医生用手摸肺部时，会发现某个区域说话的震动感变强。
预防肺炎的6大科学策略
做好以下经过研究验证的方法，能明显减少肺炎发生：
疫苗接种
- 基础免疫：2岁以上人群可以接种肺炎球菌多糖疫苗；
- 加强防护：65岁以上老人推荐打多价肺炎疫苗，间隔5年可加强一针；
- 联合防护：每年打季节性流感疫苗，降低病毒性肺炎风险。
呼吸道防护
- 空气净化：用高效空气净化器，PM2.5浓度超过75微克/立方米时尽量少出门；
- 湿度调节：室内湿度保持40%-60%，能抑制病菌存活；
- 戴口罩：医用口罩对细菌的过滤效率能达99%以上。
提升免疫力
- 运动：每周5次中等强度运动（比如快走、慢跑），心率保持在最大心率（220减年龄）的60%-70%；
- 营养：合理吃含维生素C、D的食物，研究说能缩短病程；
- 睡眠：每天睡7-9小时，让免疫细胞更活跃。
呼吸道卫生
- 咳嗽礼仪：用纸巾或胳膊肘挡着咳，减少飞沫传播；
- 手卫生：用含酒精的免洗消毒液搓手至少20秒；
- 环境消毒：定期用含氯消毒液擦门把手、开关等常碰的地方。
基础疾病管理
- 控制病情：好好治疗糖尿病、慢阻肺等慢性病；
- 口腔护理：定期用抗菌漱口水，降低吸入性肺炎风险；
- 体位护理：长期卧床的人要定时翻身、拍背，预防坠积性肺炎。
环境优化
- 通风：每天开窗3次，每次超过30分钟；
- 温湿度：室温保持22-25℃，避免忽冷忽热；
- 空气消毒：用循环风消毒设备，保证空气流通。
特殊人群防护要点
有些人群得肺炎的风险更高：糖尿病患者风险是普通人的2倍多，慢阻肺患者复发率近一半，65岁以上老人住院后死亡率较高。建议这些高危人群定期记录肺部健康情况，比如测肺功能、血氧饱和度。
研究还发现，维生素D缺乏可能和肺炎易感性有关，建议在医生指导下查指标，通过晒太阳、调整饮食维持正常水平。
总之，肺炎虽然常见，但只要我们能读懂身体的求救信号，做好日常预防，尤其是高危人群多留意，就能有效降低风险，守护好肺部健康。