风热感冒引起的鼻塞，大多和呼吸道黏膜的状态有关——黏膜屏障受损、充血肿起来，就会堵得慌。想要缓解，其实可以从饮食调理、物理干预、合理用药、长期防护这几个方面入手，帮黏膜“恢复战斗力”。
饮食调理：吃对食物，帮黏膜“补营养”
呼吸道黏膜的修复需要“原料”，日常食物里就有天然的“养护剂”。银耳、百合中的多糖类成分，能帮着加固黏膜的“保护墙”；雪梨里的果胶像给呼吸道“涂了层润唇膏”，让鼻腔和喉咙更湿润；莲藕的膳食纤维能养肠道里的好细菌——你可能不知道，肠道菌群和呼吸道免疫是“好朋友”，肠道里的有益菌多了，呼吸道抵抗力也会跟着强。但要避开火锅、烧烤这类辛辣刺激的食物，它们会让黏膜更肿，鼻塞反而更严重。
物理疗法：不用药也能通鼻子的小方法
有些简单的物理方法，能直接帮鼻子“通气”。比如揉迎香穴——就在鼻翼两侧的小凹陷里，用指腹画圈揉，每天3-5分钟，刺激局部神经，鼻子很快能“松快”；热敷也管用，用40℃左右的热毛巾敷鼻子（温度别太高，不然烫皮肤），能促进血液循环，缓解黏膜肿；还有鼻腔冲洗，用等渗盐水（和人体体液浓度一样的盐水）冲鼻子，能把里面的过敏原、病毒、分泌物冲出去，减少对黏膜的刺激——很多指南都推荐这个方法。
药物使用：别瞎用，用对才有效
如果症状严重要用药，得记好“规范”二字。像双黄连口服液这类中成药，适合症状刚起来时用，但得听医生的；鼻用激素喷雾剂的用法要注意：瓶身竖起来，喷头别对着鼻子中间的鼻中隔（不然容易伤黏膜），连续用别超过7天。不管是中药还是西药，都得在医生指导下用——别自己加量、减疗程，更别随便换药用。
长期防护：让黏膜一直“强壮”，减少复发
想要不反复鼻塞，得长期护着呼吸道黏膜。比如保持室内湿度在40%-60%——这个湿度下，鼻腔里的纤毛（像清扫垃圾的“小刷子”）工作最卖力，能及时把细菌、灰尘扫出去；平时可以适当补点维生素D和锌，它们能帮着调节免疫力，但每个人情况不一样，别瞎补；如果对尘螨过敏，要定期换床单被罩，选透气的床上用品，减少尘螨滋生——这些小习惯，能帮黏膜一直保持“战斗力”。
这些情况要赶紧去医院，别拖
要是出现以下情况，一定要及时就诊：发烧超过39℃一直不退；单侧头痛持续好几天；突然闻不到味道了；慢性鼻炎患者如果原来的治疗不管用了，或者突然觉得耳朵闷。另外，自己在家护理超过7天还没好，也得去耳鼻喉科看看——别拖着变成慢性鼻炎，更麻烦。
其实，风热感冒的鼻塞不是“靠扛”就能好的，关键是帮呼吸道黏膜恢复正常状态。饮食上给够“修复材料”，物理方法帮着通鼻，药得用对，长期还要护着鼻腔。只要找对方法，黏膜“强壮”了，鼻塞自然就缓解了——毕竟，黏膜才是呼吸道的“第一道防线”。
