当病毒（比如鼻病毒、冠状病毒）突破身体的防御屏障时，免疫系统会立刻启动精密的防御程序，可能带来发热、头晕、恶心呕吐等症状。了解这些反应的原因和应对方法，能帮我们更从容地处理病毒感染。
一、病毒感染后，身体为什么会出现这些症状？
- 发热：免疫细胞释放的细胞因子（像白介素-1、肿瘤坏死因子）会“通知”下丘脑的体温调节中枢，引发寒战——这是身体通过肌肉收缩产热，想创造一个让病毒难以复制的内环境。
- 眩晕：病毒可能引起前庭神经发炎，影响耳朵里负责平衡的半规管（里面的淋巴液流动会变乱），导致空间定向能力出问题。据临床研究，约35%的感冒患者会出现这种情况，比如突然头晕、恶心呕吐，孩子更常见。
- 消化道症状：病毒会刺激迷走神经的感觉纤维，触发呕吐反射；同时胃肠黏膜发炎会减弱消化功能，约20%-30%的患者会没胃口、恶心。这是身体进化出的防御方式（帮着清除病原体），但也容易导致脱水。
二、急性期怎么应对？
- 体温调控：保持室温22-24℃，优先用温水擦浴、贴退热贴等物理方式降温；若体温超过38.5℃或浑身难受，建议咨询医生后再用合适的退热方法。
- 补液策略：若出现口干、尿量减少（比如半天没尿）等脱水迹象，要增加液体摄入。口服补液盐比单纯喝水更好，能维持电解质平衡，避免越喝越虚。
- 营养支持：急性期先吃易消化的流质（如米汤、藕粉）；呕吐缓解后，逐步过渡到半流质（如粥、面条），补充复合碳水化合物帮身体恢复能量。
- 体位调整：若因前庭功能紊乱导致头晕（比如良性阵发性位置性眩晕），可在医生指导下做Epley耳石复位法（每天3次，每次5组动作），缓解症状。
三、出现这些情况，赶紧去医院
如果遇到以下任何一种危险信号，立刻就医：
- 高烧超过3天不退，或体温超过39.5℃；
- 精神状态异常（如睡不醒、说胡话）；
- 呕吐物含黄色胆汁或血性物质；
- 呼吸变快（每分钟超过25次）且血氧饱和度低于95%；
- 24小时尿量不到400毫升（约一瓶矿泉水的量）。
四、日常怎么预防病毒感染？
- 定期换牙刷：每3个月更换一次牙刷头，避免微生物定植。
- 清洁电子设备：用75%酒精定期擦拭手机、平板等表面，减少病菌残留。
- 净化空气：室内空气净化器尽量选带H13级HEPA滤网的，过滤病菌更有效。
- 接种疫苗：重点人群（如老人、慢性病患者）可咨询医生后，接种23价肺炎球菌多糖疫苗。
- 补充维生素D：定期检查血清25-羟维生素D，尽量维持在30ng/ml以上，增强免疫力。
五、康复期要注意什么？
病毒感染好转后，需循序渐进恢复：
- 运动：先从散步开始，心率控制在（220-年龄）×60%以内（比如30岁的人，心率别超过114次/分钟），避免劳累。
- 饮食：多吃含锌的食物（如南瓜籽、瘦肉），帮免疫系统修复。
- 睡眠：保证每天7-9小时睡眠，促进免疫记忆形成（让身体记住“敌人”，下次更能打）。
- 呼吸训练：每天做15分钟腹式呼吸（吸气时肚子鼓起来，呼气时收回去），增强肺功能储备。
病毒感染的症状，本质是身体在和病毒“作战”的表现。我们要做的是“帮身体一把”——急性期做好护理，危险信号及时就医，平时做好预防，康复期慢慢恢复。这样才能更顺利地度过感染期，回到健康状态。
