生活中不少人都遇到过受凉后头晕的情况——比如吹了冷风、淋了雨，或者从温暖房间突然走到冷天里，脑袋一下子昏昏沉沉，还可能伴着乏力、鼻子堵。其实这是身体在低温刺激下的一系列反应，今天咱们就来说说受凉头晕的原因、居家怎么护理、什么时候得去医院，以及怎么预防再犯。
受凉头晕是怎么回事？
当身体碰到低温时，鼻子里的黏膜血管会收缩，局部抵抗力变弱，病菌容易钻进去引发免疫反应。免疫反应中释放的炎性物质，会让血管的收缩舒张不稳定，或影响血容量平衡，导致脑部供血忽多忽少——这就是受凉后头晕、乏力的主要原因。
居家护理这么做，缓解头晕更有效
1. 补水要“小口慢喝”
别一次性喝太多水，要分多次小口补，避免给心脏加负担。可以选带点电解质的饮品（比如淡盐水、无糖运动饮料），帮着维持身体体液平衡。
2. 吃对食物帮恢复
饮食要多样：多吃富含抗氧化物质的蔬果（比如橙子、橘子这类柑橘类，还有菠菜、紫甘蓝等深色菜）；蛋白质要兼顾动物和植物来源（比如鱼、鸡蛋、豆子、豆腐），具体吃多少根据自己的饭量调整。
3. 起床、头晕时的体位技巧
起床别着急：先躺着醒醒神，过一会儿慢慢坐起来，坐稳了再站起来，避免突然起身引发头晕。
头晕发作时：可以趴着休息一会儿——通过重力帮忙调整前庭系统（管平衡的部位），缓解昏沉感。
4. 家里环境要“舒服”
保持房间空气流通，湿度维持在40%-60%（太干或太潮都容易加重鼻子堵）；如果用空气净化器，要定期清理滤网，不然反而影响空气质量。
5. 睡够觉比“补觉”管用
每天尽量固定作息，睡够7-8小时。深度睡眠时身体在悄悄修复，能帮免疫力恢复，加快头晕缓解。
症状干预：小方法+记日记，更安心
缓解症状的小技巧
鼻子堵得慌？可以用生理盐水洗鼻子（按产品说明用），或用热蒸汽熏鼻子（倒杯热水，对着热气吸一会儿，注意别烫着）；想试穴位按压缓解头晕？一定要找专业医生或理疗师教，避免按错位置。
记好“症状日记”
写下这几点：头晕发作的时间（比如早上起床、吹冷风后）、诱因（有没有受凉、熬夜）、持续多久（比如10分钟还是半小时）、伴随症状（比如头疼、发烧、鼻子堵）。记下来能帮你发现规律，看医生时也能说清楚情况。
这些情况，赶紧去医院！
如果出现以下任意一种，别扛着，立刻就医：
- 头晕超过3天没缓解，或越来越严重；
- 一侧胳膊腿麻、没劲，或一边脸歪、说话不清楚；
- 持续高烧（38.5℃以上不退）、喘不上气、胸口闷；
- 本身有高血压、糖尿病、心脏病等基础病，头晕叠加原发病症状（比如血压突然升高、血糖不稳）。
预防复发：3个习惯帮你远离头晕
- 慢慢“练”出抗寒力：秋天别突然穿太少，先穿薄外套再减衣；冬天从室内出去前，在门口站一会儿适应寒冷——让血管慢慢习惯温度变化，提升调节能力。
- 练平衡，减少头晕：平时可以做些安全的平衡锻炼（比如扶着椅子单脚轮流踩地、慢慢走直线），或打太极拳，增强平衡能力。
- 饮食均衡不挑食：别盲目补营养，先把饭吃全——蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白都要吃，真要补特定营养（比如维生素C），先问医生自己需不需要。
总之，受凉头晕大多是身体的“应急反应”，通过居家护理能缓解，但如果症状严重或一直不好，一定要及时看医生。平时注意保暖、慢慢适应温度、吃好睡好，就能减少这种情况的发生。
