秋冬交替时，很多人会突然出现打喷嚏、流清鼻涕、喉咙痛，这些看似普通的“小难受”，其实是上呼吸道感染的典型表现——也就是大家常说的“感冒”。成年人一年平均会得2-5次，70%以上都是鼻病毒、冠状病毒这类病毒引起的。搞清楚怎么科学应对，能避免小毛病变麻烦。
三类症状，帮你判断是不是“感冒了”
- 早期信号：突然开始打喷嚏、流清水鼻涕，喉咙有点发痒——一般接触了感冒的人1-2天后就会出现，这时候病毒正在上呼吸道黏膜里快速繁殖。
- 典型表现：体温升到37.3℃以上、不到38.5℃，一直干咳，声音哑了，鼻塞更严重，有的还会眼睛发红、流泪。
- 危险警示：如果烧到39℃以上一直不退，或者呼吸变快、脑子不清楚，或者症状超过10天还不好，得警惕并发症。
家庭护理，记住这4点最管用
- 调环境：家里湿度保持在40%-60%，温度控制在22-25℃左右，每天开窗通风3次，每次至少15分钟。
- 补水分：要少量多次喝水，每天喝够1500-2000毫升；用温盐水漱口能缓解喉咙痛。
- 缓症状：用生理盐水冲鼻子能通鼻塞，吸点热蒸汽（比如杯子装热水对着吸）能让痰变稀好咳出来；发烧的话可以用退热贴辅助降温。
- 补营养：多吃点含维生素C的食物（每天补200-400毫克就行），适量补点锌（每天15-25毫克），但别吃太多高蛋白的东西。
用药要小心，这3条原则别忘
- 对症用：如果发热或者浑身酸痛，可以用解热镇痛类药物缓解，但一定要按说明书或者医生要求用，别自己加量。
- 抗生素别乱吃：只有出现黄脓痰、一直高烧，或者检查发现白细胞升高时，才需要找医生开抗生素。
- 中成药看体质：可以选有抗病毒作用的中成药，但要注意有没有成分冲突，最好问过医生再用。
这5种情况，赶紧去医院
- 宝宝不吃奶、老睡觉，或者呼吸费劲；
- 有哮喘、慢阻肺等基础病的人，症状越来越重；
- 发烧超过3天还没退，或者烧到39.5℃以上；
- 出现耳痛、脸肿这些情况；
- 自己护理5天了，症状没好转甚至更严重。
预防感冒，做好这几点最有效
戴对口罩能降低60%的感染风险——在密闭空间或者人多的地方，要记住“两要两不要”：要选医用外科口罩、要保持口罩干净干燥；不要碰口罩外面、不要重复用一次性口罩。另外，用七步洗手法勤洗手、保持1米以上的社交距离，还是最基础的防护。
特殊人群，得特别注意
孕妇感冒后尽量先用非药物方法（比如多喝水、休息），如果3天还没好要赶紧去医院；糖尿病患者感冒期间要多测血糖，因为感染可能让血糖波动；老人感冒要早去医院，他们免疫力弱，变成下呼吸道感染（比如肺炎）的风险比年轻人高3倍。
总的来说，上呼吸道感染是秋冬常见的小毛病，但也不能掉以轻心。早识别症状、科学护理、合理用药，特殊情况及时找医生，再做好日常防护，就能轻松应对这个“季节小麻烦”。
