感冒时出现的寒战发冷，其实是身体启动免疫防御的信号——这个让人难受的反应，背后藏着一套精密的“身体调控机制”。搞懂它的原理，才能用科学的方法应对。
体温调节的“标准线”变了
当病毒突破呼吸道防线，身体里的“免疫哨兵”（单核巨噬细胞）会释放“内源性致热原”。这种信号分子穿过血脑屏障，跑到下丘脑的“体温控制中心”（视前区），把原本37℃的“体温标准线”往上调，比如调到39-40℃。这一调整会引发连锁反应：
- 打哆嗦（寒战）：骨骼肌快速收缩产热，速度是安静时的5倍；
- 皮肤血管收缩：皮肤血流量降到平时的1/10，像裹了层“保温层”，防止热量散失；
- 褐色脂肪帮忙：交感神经兴奋，会让“褐色脂肪”（尤其小朋友更明显）额外产热。
你觉得冷，是因为实际体温还没达到新的“标准线”——差值越大，冷得越厉害。
炎症因子在“发号施令”
免疫细胞还会释放前列腺素E2（PGE2）、白细胞介素-1β（IL-1β）这类“炎症因子”，它们组成了一张“信号网”：
- 直接推动“体温标准线”上移；
- 唤醒更多“中性粒细胞”跑到感染部位，加强抗病毒能力；
- 减少血液里的铁，让病毒没法顺利复制；
- 调节“激素轴”（下丘脑-垂体-肾上腺轴），分泌更多糖皮质激素维持免疫平衡。
2023年《实验医学杂志》的研究还发现，PGE2的一个叫EP3的受体，是引发寒战的关键——这为以后精准控制发热提供了新方向。
免疫反应需要“能量支援”
持续的免疫战斗要消耗大量能量：
- 储存的糖原（糖）快速消耗，肝脏会加速把其他物质变成糖（速度是平时的3倍）；
- 脂肪被动员起来，血液里的游离脂肪酸增加40%；
- 蛋白质分解更快，用来做“急性期反应蛋白”（免疫需要的物质）。
如果血糖低于4.0mmol/L，寒战会变弱——这是身体的保护机制，提示得适当补点碳水化合物（比如选血糖生成指数50-70的食物），才能让免疫反应保持效率。
分阶段应对更有效
根据症状发展，分三步处理：
1. 寒战期（体温＜38.5℃）
- 环境温度保持22-25℃，用多层衣服或被子盖着，根据感觉调整；
- 喝点口服补液盐，保持水电解质平衡；
- 吃点好消化的碳水，比如米粥、土豆泥。
2. 高热期（体温≥38.5℃）
- 物理降温：用32-34℃温水擦脖子两侧、腋窝、大腿根；
- 少盖点东西，别用酒精擦或冰水澡；
- 每小时测一次口腔温度，盯着核心体温变化。
3. 退热期
- 汗湿的衣服赶紧换，别再着凉；
- 吃点含钾的食物，比如香蕉、橙汁；
- 卧床休息到力气恢复。
这些情况要赶紧去医院
如果出现以下情况，别硬扛，及时就诊：
- 寒战超过3天没缓解；
- 体温一会儿高一会儿低（双峰型），或一直超过40℃；
- 有意识模糊、抽搐等神经症状；
- 呼吸每分钟超过25次，或血氧饱和度低于95%。
现代研究证实，适度发热能让免疫细胞活性提高2-3倍，病毒复制速度下降50%。理解寒战的意义，用科学方法护理，给身体足够的修复时间，才是应对普通感冒的关键。这种从进化里保留下来的防御机制，其实是生命在用自己的方式，展示“自愈的智慧”。
