感冒后出现咽痛、异物感是很常见的症状，但应对不当反而可能加重不适。想要快速缓解，得把握科学原则，从用药、营养、护理到监测都要做对。
科学用药：别盲目用抗生素或中成药
感冒大多是病毒引起的（占90%以上），这时候用抗生素完全没用，还会增加细菌耐药的风险。只有出现扁桃体化脓、持续高热等明确细菌感染的情况，才需要在医生指导下用抗菌药。用中成药也得辨证：比如蓝芩口服液适合风热型咽痛（表现为咽痛剧烈、舌头红、舌苔黄），如果是风寒型（咽痒、痰清稀、舌头淡、舌苔白），用了反而会加重症状，最好找中医师辨体质后再选。
营养支持：吃对食物帮身体恢复
维生素C能缩短感冒病程1-1.5天，但要选对来源——柑橘类水果有有机酸，可能刺激咽喉，推荐吃猕猴桃（每100克含62毫克维生素C）、彩椒（每100克含130毫克维生素C）这些低酸高维C的食物；也可以把水果蒸煮一下，比如冰糖雪梨盅、苹果炖水，温和不刺激。蛋白质要适量多补点，研究显示优质蛋白吃到1.2克/每公斤体重，能提高免疫细胞活性，比如水煮蛋（每100克含13克蛋白质）、清蒸鱼（每100克含18克蛋白质）、豆腐羹（每100克含8克蛋白质）都是好选择。
症状管理：这些方法能快速缓解
咽喉冲洗法
用生理盐水冲洗咽部，能有效冲掉黏液里的病毒和炎症因子。操作时水温要控制在37℃左右（跟体温差不多），仰头含着漱3分钟，每天3-4次就行。
雾化治疗
如果咽痛明显，可以用生理盐水雾化。研究显示，加薄荷脑的雾化液能让症状缓解时间提前6-8小时，但哮喘患者要慎用含挥发性成分的雾化液。
水分补充
除了温开水，还能选这些饮品：蜂蜜柠檬水（蜂蜜有抗菌作用，柠檬酸能缓解咽喉肿胀）、洋葱煮水（含槲皮素，能抗炎）、梨皮生姜汤（辛凉解表，适合风热型咽痛）。
症状监测：出现这些情况赶紧就医
要注意观察症状，出现以下情况必须及时去医院：持续发热超过72小时，或者体温超过39℃；吞咽困难到每天吃的量不到平时的50%；呼吸急促、声音嘶哑超过10天；脖子上的淋巴结肿大还疼。如果单侧咽痛特别厉害，还张不开嘴，可能是扁桃体周围脓肿，得赶紧去急诊。
误区警示：这些做法千万不要做
- 别蒸桑拿：高温会加重黏膜充血，研究说蒸完咽部血流量增加37%，反而延长恢复时间；
- 别过早进补：鸡汤这类高脂食物会抑制免疫细胞活性，感冒前3天要保持清淡饮食；
- 别频繁清嗓：这个动作会让声带摩擦增加200%，改成含薄荷糖，刺激唾液分泌就能缓解。
其实感冒后的咽喉不适通常7-10天就能自愈，关键是要“适度护理不折腾”。症状是身体的预警信号，科学应对才能事半功倍。如果护理3天后症状没改善，或者出现新的不适，一定要及时去正规医院耳鼻喉科就诊。
