感冒病毒钻进鼻子后，我们的免疫系统会立刻拉响警报。病毒会激活鼻咽部的Toll样受体，促使身体释放炎症因子——这些“小信使”不仅会让鼻腔黏膜肿起来（比如鼻塞、流鼻涕），还会跟着血液跑到全身，引发更多反应。
当炎症因子作用于下丘脑（身体的“体温调节器”）时，就会触发发热。体温升高会加快肌肉代谢，这就是发烧时浑身酸痛的原因；同时，身体还会释放一种降低痛阈的物质，哪怕平时普通的肌肉收缩，都会让人觉得“格外疼”。
症状应对的三重策略
解热镇痛药物怎么用
布洛芬和对乙酰氨基酚是常用的退烧药，但一定要按医生的建议吃——尤其是老人、小孩、孕妇这类特殊人群，剂量不能自己乱调；如果要尝试新型退热药物，也得先和医生确认是否适合自己。
抗病毒药不是“万能药”
奥司他韦只对特定流感病毒有效，而且得在症状出现的早期（比如发烧、浑身疼的48小时内）用才有用；普通病毒性感冒不用吃抗病毒药，要不要用、怎么用，得让医生评估。
中医要“辨证”选药
中医把感冒分成不同证型（比如风寒、风热），得根据症状选对应的中成药（比如流清涕、怕冷选辛温解表的，流黄涕、喉咙痛选辛凉解表的）；还要注意中西药间隔服用（比如隔开半小时以上），避免相互影响。
家庭护理七项准则
- 喝水要“灵活”：发烧时多喝温水或电解质饮料（比如淡盐水、常温运动饮料），避免脱水；不发烧时也得适量喝，能帮身体排出代谢废物。
- 睡好才好得快：房间湿度保持在40%-60%（太干会加重喉咙痒，太潮容易滋生细菌），尽量保证每天7-9小时睡眠——研究证实，充足睡眠能加速免疫细胞修复。
- 饮食“分阶段”：感冒急性期（没胃口、发烧时）吃易消化的食物（小米粥、软面条、蒸蛋）；退烧后可以加些营养（瘦肉、鱼、新鲜蔬菜），帮身体恢复；别吃太辣、太油、太甜的食物，会加重炎症。
- 物理降温有“禁忌”：用32-34℃的温水擦脖子、腋窝、大腿根（血管丰富的地方）能降温，但如果正在打寒战（发抖），就别擦了——此时身体需要保暖，物理降温会加重不适。
- 记好“症状日记”：把体温、咳嗽、精神状态、有没有呕吐/腹泻这些情况写下来（比如“今天上午38.5℃，吃退烧药后降到37.2℃，咳嗽有少量白痰”），去医院时能帮医生快速判断病情。
- 房间要“透气”：每天开窗2-3次，每次15-20分钟，让新鲜空气进来；如果外面雾霾大，可以用空气净化器改善空气质量；室温保持在20-24℃最舒服。
- 压力会“拖后腿”：试试深呼吸训练（慢慢吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，重复10次），能帮身体放松、增强抗炎能力；也可以听轻音乐、看喜剧，别一直焦虑“感冒啥时候好”。
这些信号要立刻就医
如果出现以下情况，别犹豫，赶紧去医院：
- 持续高热超过3天，吃退烧药也退不下来；
- 头痛伴随呕吐、脖子发硬、神志不清（比如喊不醒）；
- 胸口疼、肚子疼得直不起腰；
- 呼吸特别快（成年人每分钟超过30次，小孩超过40次）或费劲（比如张嘴喘气、鼻翼扇动）；
- 尿量明显减少（比如半天没尿）或颜色像浓茶；
- 小孩精神差到一直睡觉、哭没有眼泪，或老人突然变得“糊涂”。
有些普通感冒可能会继发细菌感染——比如症状拖了10天还不好，或突然出现黄脓痰、喉咙化脓、耳朵疼，这时候得做血常规、C反应蛋白等检查，让医生判断要不要调整治疗。
特殊人群要“额外注意”
- 孕妇：发烧先试物理降温（温水擦身、冰袋敷额头），用药必须找产科医生开，别自己随便吃。
- 慢性病患者：有糖尿病的人要多测血糖（感冒可能让血糖升高），有高血压的人多测血压，有哮喘的人注意有没有咳嗽加剧——要是用了平时的药没缓解，赶紧去医院。
- 老人：老人感冒后容易引发肺炎、心衰，所以只要出现发烧、咳嗽、乏力，最好早点查血常规、流感病毒，别拖着。
最后说预防：接种流感疫苗能降低流感风险（尤其是老人、小孩、孕妇）；平时用生理盐水洗鼻子，能冲掉鼻腔里的病毒；适量补充维生素C（橙子、猕猴桃）、锌（瘦肉、牡蛎），研究证实这些营养素能缩短感冒病程、减轻症状。
其实感冒是身体免疫系统“练兵”的过程，只要应对得当，大多能慢慢好起来——但如果出现危险信号，一定要及时找医生，别硬扛。
