感冒后最难受的莫过于鼻子被堵住——明明想好好呼吸，却只能张着嘴喘气，晚上睡觉还会被憋醒，连吃饭都觉得没味道。其实感冒鼻塞不是“小毛病”，它背后是鼻黏膜在“战斗”：病毒入侵鼻腔后，会刺激鼻黏膜下的血管扩张、通透性增加，导致鼻黏膜充血、水肿，同时腺体分泌增多，最终让鼻腔通道变窄，通气受阻。想要科学缓解鼻塞，得从“减轻鼻黏膜炎症、疏通鼻腔通道”两个核心入手，以下3类方法能帮你针对性解决问题。
药物治疗：选对类型才能安全缓解
药物是缓解感冒鼻塞的快速手段，但不同药物的作用机制和适用场景不同，需精准选择并遵医嘱使用，避免自行用药带来风险。
减充血剂：直接收缩鼻黏膜血管，快速疏通鼻腔
减充血剂的代表药物为盐酸伪麻黄碱，它能直接作用于鼻黏膜的血管平滑肌，收缩扩张的血管，从而减轻鼻黏膜充血水肿，快速疏通鼻腔。不过这类药物有明确的使用限制：连续使用时间不能超过7天，否则可能导致鼻黏膜对药物产生依赖，引发药物性鼻炎，反而让鼻塞更严重；此外，有高血压、冠心病、甲状腺功能亢进、前列腺增生的人群，使用前必须咨询医生，因为减充血剂可能升高血压、加重心脏负担或导致排尿困难。
抗组胺药：缓解过敏相关症状，间接减轻鼻黏膜水肿
氯雷他定、西替利嗪等抗组胺药，主要针对感冒时由过敏反应引发的打喷嚏、流清水样鼻涕等症状，部分抗组胺药还能间接减轻鼻黏膜的水肿。需要注意的是，第一代抗组胺药（如扑尔敏）可能会引起嗜睡，不适合开车、操作精密仪器或需要集中注意力的人群；第二代抗组胺药（如氯雷他定）嗜睡副作用较轻，更适合日常使用。但抗组胺药对单纯鼻塞的缓解效果有限，通常建议和减充血剂联合使用，具体搭配需遵医嘱，不要自行组合。
鼻用糖皮质激素：抑制炎症反应，修复鼻黏膜
布地奈德、糠酸莫米松等鼻用糖皮质激素，能直接作用于鼻黏膜，抑制炎症反应，不仅能缓解鼻塞，还能减少鼻涕分泌，对感冒引发的鼻黏膜炎症有较好的修复作用。这类药物的安全性相对较高，但孕妇、哺乳期女性以及6岁以下儿童使用前必须咨询医生，儿童需选择专用剂型并严格控制剂量；长期使用时也需定期复查，避免出现鼻黏膜干燥、出血等不良反应。所有药物的使用都不能替代专业诊断，具体用药方案需遵循医嘱。
物理方法：不用吃药也能安全通气
物理方法安全无副作用，适合大部分人群，尤其是不适合用药的孕妇、儿童和慢性病患者，能帮助你在不用药的情况下改善鼻塞。
热毛巾敷鼻：促进血液循环，消退黏膜水肿
准备一条40℃左右的干净毛巾，拧至半干后敷在鼻梁和鼻翼两侧，每次敷10-15分钟，每天3-4次。热毛巾的温度能促进鼻腔局部的血液循环，加速鼻黏膜水肿的消退，还能让黏稠的鼻涕变得稀释，更容易通过擤鼻排出。需要注意的是，毛巾温度不能过高，避免烫伤皮肤，给儿童敷鼻时要先在成人手臂内侧试温，确认温度适宜后再使用。
按摩迎香穴：刺激穴位，改善鼻腔通气
迎香穴位于鼻翼两侧约1厘米的凹陷处，是改善鼻腔通气的常用穴位。用食指和中指的指腹轻轻按揉该穴位，每次按揉1-2分钟，直到局部有酸胀感即可，每天可按揉3-5次。按揉迎香穴能刺激鼻腔周围的神经，促进鼻黏膜的血液循环，缓解充血水肿，从而改善通气状况。按摩时力度要适中，不要过于用力，以免损伤皮肤或引起鼻腔不适。
生理盐水洗鼻：清洁鼻腔，减轻黏膜刺激
用生理盐水冲洗鼻腔是缓解鼻塞的有效物理方法，它能清除鼻腔内的病毒、细菌和黏稠分泌物，减少对鼻黏膜的刺激，同时湿润鼻黏膜，缓解干燥和充血。洗鼻时建议使用专用的洗鼻器和医用生理盐水，不要用自来水或自制盐水（自制盐水浓度难以控制，可能刺激鼻黏膜）；儿童洗鼻时要选择儿童专用洗鼻器，采用低流速模式，避免呛水。
生活护理：细节到位，加速身体恢复
生活护理是缓解鼻塞的基础，能帮助身体更快对抗病毒，促进鼻黏膜修复，让鼻塞更快好转。
多喝温开水：补充水分，稀释分泌物
感冒时每天保持1500-2000毫升的温开水摄入，能补充身体流失的水分，还能稀释鼻腔和喉咙里的黏稠分泌物，让鼻涕更容易排出，减轻鼻塞感。需要注意的是，不要喝太烫的水（水温建议在40-50℃），以免烫伤口腔和食道黏膜；也不要用含糖饮料、咖啡或浓茶代替温开水，这些饮品可能会加重身体脱水或影响休息。
保证充足睡眠：助力免疫系统，修复鼻黏膜
感冒时身体需要消耗大量能量对抗病毒，保证每天7-9小时的高质量睡眠，能让免疫系统更好地工作，加速鼻黏膜的修复。如果鼻塞影响睡眠，可以尝试把枕头垫高1-2个高度，减少鼻腔分泌物倒流，缓解憋气感；也可以在睡前用生理盐水洗鼻，帮助疏通鼻腔后再入睡。
保持空气湿润：避免鼻黏膜干燥，减轻充血
室内空气干燥会加重鼻黏膜的干燥和充血，建议使用加湿器将室内湿度保持在40%-60%。使用加湿器时要注意每天更换清水，每周用白醋或专用清洁剂清洁一次，避免加湿器内部滋生细菌和霉菌，反而通过空气传播加重鼻腔感染；如果没有加湿器，可以在室内放一盆清水，或用湿毛巾搭在暖气片上（冬天使用暖气时），也能起到增加空气湿度的作用。
感冒鼻塞常见误区：这些做法可能加重症状
很多人缓解鼻塞时会陷入误区，不仅没有效果，还可能加重症状，以下是需要重点避开的常见错误做法：
- 认为减充血剂用得越久越好：减充血剂连续使用不能超过7天，长期使用会导致鼻黏膜血管收缩功能减退，引发药物性鼻炎，使鼻塞更顽固，甚至需要手术治疗。
- 用葱、蒜塞鼻子缓解鼻塞：葱、蒜的刺激性气味可能暂时让鼻腔感觉通畅，但刺激性成分会加重鼻黏膜炎症和水肿，反而使鼻塞更严重，还可能引起过敏反应。
- 认为感冒鼻塞不用管扛几天就好：轻微鼻塞（持续1-2天）可通过生活护理自行缓解，但如果鼻塞持续超过7天不缓解，或伴随发热（体温超过38.5℃）、流脓涕、头痛、嗅觉减退等症状，可能发展为鼻炎、鼻窦炎或合并细菌感染，需及时就医。
- 认为所有鼻塞都能用鼻用糖皮质激素：鼻用糖皮质激素主要适用于鼻黏膜炎症明显的鼻塞，如感冒引发的过敏性鼻炎症状，单纯鼻黏膜充血（无明显炎症）使用效果有限，且需遵医嘱使用，不要自行长期使用。
特殊人群缓解鼻塞：这些细节必须注意
特殊人群的身体状况特殊，缓解鼻塞时要更加谨慎，避免对健康造成影响，以下是针对性的安全建议：
- 孕妇：优先选择物理和生活护理方法，如热毛巾敷鼻、生理盐水洗鼻、多喝温开水、充足休息；若鼻塞严重需用药，必须咨询产科医生，避免使用对胎儿有影响的药物，鼻用糖皮质激素需在医生指导下选择安全剂型和剂量。
- 儿童：用药需严格控制剂量和剂型，减充血剂不建议给2岁以下儿童使用，2-6岁儿童需在医生指导下使用儿童专用剂型；优先选择物理方法，如生理盐水洗鼻、按摩迎香穴，洗鼻时需使用儿童专用洗鼻器并控制流速，避免呛水。
- 慢性病患者：有高血压、冠心病、甲状腺功能亢进、前列腺增生等慢性病的人群，用药前必须咨询医生，优先选择物理和生活护理方法，避免自行用药加重基础疾病。
场景化应对鼻塞：不同场合的快速缓解方法
不同场合下缓解鼻塞的方法有所不同，以下是针对性建议，帮助你在不同场景下快速改善通气状况：
- 上班族在办公室：优先选择便捷方法，如用生理盐水喷雾喷鼻湿润黏膜、午休时用热毛巾敷鼻5-10分钟或按揉迎香穴；若需用药，选择无嗜睡副作用的抗组胺药，避免影响工作效率，同时多喝温开水保持鼻腔湿润。
- 学生在学校：选择简单安全的方法，如带生理盐水喷雾课间使用、多喝温开水；午休时尽量垫高头部缓解憋气感，若鼻塞严重需及时告知老师并联系家长就医，不要自行用药。
- 居家休息时：充分利用居家护理条件，如用加湿器保持空气湿润、多喝温开水、保证每天7-9小时睡眠；睡前用生理盐水洗鼻后敷热毛巾，帮助疏通鼻腔，提高睡眠质量。
感冒鼻塞虽然是常见症状，但缓解方法要科学规范，不能盲目用药或相信偏方。通过药物治疗、物理干预和生活护理的结合，大部分鼻塞能在3-5天内缓解。如果鼻塞持续超过7天不缓解，或伴随发热、流脓涕、头痛、嗅觉减退等症状，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，让医生明确诊断并给出专业治疗方案，避免延误病情。
