当环境温度超过35℃，人体散热可能跟不上，容易引发最严重的中暑类型——热射病。它主要表现为体温持续超过40℃，还会伴随呕吐、意识模糊甚至丧失等神经系统症状。近十年热射病发病率明显上升，因此大家有必要掌握一些基础应对知识。
三阶段降温策略
发现疑似热射病症状时，要立刻按三步处理：第一步先把患者转移到26℃以下的凉快地方，优先选有空调的房间；第二步用物理方法降温，比如用湿毛巾敷在脖子两侧的大血管处，再配合电风扇吹一吹，增强散热效果；第三步调整体位，让患者平躺着，把下肢抬高15度左右，促进血液循环。有研究证实，在腋下、腹股沟（大腿根）等大血管分布的地方放降温物品，能让降温效率提升30%。
补液治疗关键要点
大量出汗后，要遵循“少量多次”的原则补充含电解质的液体。市面上的运动饮料虽然含有电解质，但要注意选糖分不高的。推荐自己配简单的补液：500毫升饮用水加少量盐（氯化钠）和柠檬酸，既能维持体液平衡，又不会刺激肠胃。如果出现呕吐症状，先暂停经口补液30分钟，等胃肠功能恢复后，再改成小口啜饮。
营养支持方案
胃肠功能恢复后，建议选择含钾丰富、容易消化的食物，比如香蕉、菠菜。含水量超过90%的蔬果（比如西瓜、黄瓜），有助于提升细胞的补水效率。还可以遵循“三色膳食”原则：白色食物如冬瓜能起到利尿作用；绿色蔬菜能补充矿物质；红色水果（比如草莓、番茄）富含抗氧化成分。需要注意的是，要避免吃高脂食物，因为这类食物可能增加循环系统的负担。
预防体系构建
通过渐进式的热适应训练，能增强身体对高温的耐受能力：比如每天上午在28℃左右的环境里做30分钟有氧运动，坚持2周。户外工作者要建立工间休息制度，每工作45分钟就到阴凉区域歇15分钟。现在有些可穿戴设备能监测核心体温，当体温超过预警值时会自动提醒，用这类技术能明显降低发病风险。
病情监测与转诊
如果呕吐持续超过2小时，或者出现意识障碍、抽搐等症状，要立即启动急救流程。转运过程中得持续做物理降温，绝对不能给意识不清的患者喂水。到了急诊科，医生通常会用血气分析、影像学检查等方法评估器官损伤程度，必要时会采取特定的降温治疗。临床数据显示，抢救时机直接影响恢复效果，延误治疗会大大增加并发症风险。
