不少家长爱给孩子买含乳饮料，觉得既有奶味又酸甜可口，是方便的日常饮品选择，但实际上，部分含糖量较高的含乳饮料喝多了，可能会给身体带来隐藏的健康隐患——龋齿就是比较常见且容易被忽视的问题，长期过量饮用还可能影响胃肠道功能。
为什么含糖含乳饮料容易引发龋齿？
要理解这个问题，得先搞清楚龋齿的形成逻辑。这类含乳饮料通常添加了较多白砂糖、果葡糖浆等成分，饮用后口腔内会残留不少糖分，而口腔中的变形链球菌、乳酸杆菌等细菌会以这些糖分为代谢底物，产生大量乳酸、乙酸等酸性物质。牙齿表面的牙釉质在pH值低于5.5时会开始脱矿，也就是牙釉质中的钙、磷等矿物质逐渐流失，原本坚硬光滑的牙釉质会变得粗糙多孔，时间长了就会形成龋斑，若不及时干预，龋斑会扩大成龋洞，最终发展为龋齿。
儿童群体是龋齿的高发人群，这是因为儿童乳牙的矿化程度相对较低，牙釉质更薄、更脆弱，对酸性物质的抵抗力比恒牙弱得多。如果孩子经常大量喝这类含糖含乳饮料，又没有及时清洁口腔，尤其是在睡前饮用后直接睡觉，口腔夜间唾液分泌量减少，自洁能力下降，细菌会在牙齿表面大量繁殖，酸性物质持续腐蚀牙釉质，龋齿发生风险会比平时高出2至3倍。
成年人长期大量饮用这类饮品也会受影响。长期饮用会让牙齿频繁处于酸性环境中，牙釉质的抗酸能力逐渐下降，即使坚持刷牙，也可能因牙齿耐受力降低，更容易被细菌侵袭，尤其是牙缝、牙龈沟等清洁死角，残留的糖分和细菌容易引发邻面龋或根面龋。
除了龋齿，还可能影响胃肠道健康
很多人只关注含糖含乳饮料对口腔的影响，却忽略了它对胃肠道的负担。这类饮品中的添加糖含量较高，空腹时大量饮用，糖分会快速进入胃肠道，刺激胃肠黏膜分泌过多胃酸，可能引起胃部不适、反酸等症状；对于消化功能不完善的儿童，大量糖分还可能导致肠道渗透压升高，引发腹胀、腹泻等消化不良问题。此外，部分含乳饮料中添加的香精、色素、增稠剂等食品添加剂，虽然在国家标准范围内安全，但长期大量摄入会加重胃肠道消化负担，影响肠道菌群平衡，胃肠道敏感人群还可能诱发或加重肠易激综合征等问题。
如何科学饮用，降低健康风险？
- 严格控制饮用量和频率：含糖含乳饮料属于“高糖低营养密度”饮品，不适合作为日常主要饮品，建议儿童每周饮用不超过2至3次、每次控制在100至150毫升，成年人每周不超过3至4次、每次不超过200毫升，特殊人群需先咨询医生或营养师意见。
- 选择合适的饮用时间：避免在睡前1小时内饮用，以免口腔清洁不及时增加龋齿风险；也不要空腹大量饮用，防止糖分快速刺激胃肠道引发不适，建议在两餐之间少量饮用，作为加餐的一部分。
- 饮用后及时清洁口腔：喝完后立即用温水漱口至少30秒，清除残留糖分和酸性物质；条件允许时，在漱口后15至30分钟内刷牙（避免立即刷牙损伤牙釉质），儿童需在家长帮助或监督下彻底清洁牙齿的咬合面和牙缝。
- 优先选择健康的替代饮品：若想补充乳制品，优先选纯牛奶、无糖酸奶等天然乳制品，纯牛奶钙含量约100毫克/100毫升、蛋白质约3克/100毫升，无糖酸奶含益生菌有助于调节肠道菌群；若偏爱甜味，可选无糖或低糖含乳饮料，但仍需控制饮用量并及时清洁口腔。
常见误区解答
- 误区1：含乳饮料就是牛奶，多喝能补钙——含乳饮料和牛奶有本质区别，含乳饮料生牛乳含量不低于30%即可，纯牛奶则是100%；含乳饮料钙含量通常30至50毫克/100毫升，远低于纯牛奶的100毫克/100毫升，且大量添加糖可能影响钙吸收，补钙效果微乎其微。
- 误区2：无糖含乳饮料完全没风险，可以随便喝——无糖含乳饮料虽无添加糖，但可能含人工甜味剂，长期大量摄入或影响肠道菌群平衡；且饮品中仍有酸性物质，饮用后不及时清洁口腔仍可能腐蚀牙釉质，需控制饮用量和频率。
- 误区3：喝完饮料漱口就行，不用刷牙——漱口只能清除部分残留糖分和食物残渣，无法彻底清除牙齿表面的细菌和牙菌斑，牙菌斑需通过刷牙、用牙线等机械方法清除，长期只漱口不刷牙易增加龋齿、牙龈炎等口腔疾病风险。
特殊人群注意事项
孕妇、哺乳期女性、糖尿病患者、胃肠道疾病患者等特殊人群，饮用含乳饮料前务必咨询医生或营养师的建议，避免因饮品成分影响健康。比如糖尿病患者，即使是无糖含乳饮料，也可能含有乳糖，乳糖分解后会影响血糖控制；胃炎、胃溃疡患者应避免空腹饮用，以免酸性物质刺激胃黏膜加重病情。此外，含乳饮料不能替代药品治疗龋齿或胃肠道疾病，如果已经出现龋齿、腹痛、腹泻等症状，应及时到正规医疗机构的口腔科或消化内科就诊，遵医嘱治疗，不要寄希望于调整饮品解决疾病问题。
最后要提醒的是，健康饮食习惯是预防疾病的基础，对于含糖含乳饮料这类“好喝但不那么健康”的饮品，关键在于科学控制——别因为口感好就无节制喝，毕竟口腔和胃肠道健康都得用心呵护。
