很多人经常下班回家感觉脖子像被无形的手攥住了一样，转个头都得“咔咔”响，连带着肩膀也酸得抬不起来，有时候还会觉得脑袋昏昏沉沉像裹了层湿棉花？别不当回事，这可能是颈椎在发出“求救信号”——毕竟现在低头族越来越多，颈椎病早就不是中老年人的专属，不少年轻人也早早加入了“颈椎不适大军”。今天就来好好聊聊后颈肩酸痛僵硬和颈椎病的那些事儿，从发病原因到科学应对方法，一次性讲清楚。
为啥脖子和肩膀总“闹脾气”？三大核心原因要知道
很多人都知道颈椎病会导致颈肩痛，但具体是怎么回事呢？其实主要和三个因素脱不了干系：长期劳损、椎间盘退变和骨质增生，这三者往往还会互相影响，让颈椎问题逐渐加重。
首先来说颈椎长期劳损，这是现代人颈椎病最常见的诱因。人们想想，每天上班对着电脑一坐就是八小时，下班路上低头刷手机，回家窝在沙发里追剧还是低头，颈椎就像一个被持续拉扯的弹簧，长时间处于过度前屈的姿势，颈部的肌肉、韧带就会一直处于紧张状态，时间长了就会出现慢性劳损。研究表明，每天低头时间超过4小时的人，出现颈肩酸痛的概率是其他人的3.2倍，而且颈椎生理曲度变直的风险也会大幅增加。当颈椎周围的肌肉痉挛时，就会出现常说的“脖子僵硬”“肩膀酸痛”，严重的时候连抬手拿东西都费劲。
然后是颈椎间盘退变，这属于人体衰老的自然过程，但现在很多年轻人因为长期劳损，让这个过程提前了。颈椎间盘就像颈椎之间的“缓冲垫”，里面的髓核含有大量水分，能起到减震作用。但随着年龄增长或者长期不当使用，髓核的水分会慢慢流失，弹性也会下降，就像用久了的海绵一样变得硬邦邦的。如果情况继续发展，椎间盘外面的纤维环可能会破裂，里面的髓核就会突出，压迫到周围的神经或者血管，这时候不仅会颈肩痛，还可能出现头晕、手麻等症状。研究显示，30-40岁人群中，有近20%的人存在不同程度的颈椎间盘退变，比十年前的数据上升了不少。
最后是骨质增生，也叫“骨刺”，听起来有点吓人，但其实是身体的一种“自我保护”反应——当颈椎长期不稳定时，椎体边缘就会多长出一些骨质来增加稳定性。不过这种“保护”有时候会过犹不及，如果骨刺长在神经或者椎动脉旁边，就会刺激甚至压迫这些结构，导致颈肩疼痛加剧，还可能影响脑部供血，让人经常觉得头晕脑胀。需要注意的是，骨质增生本身不是病，但如果它压迫到周围组织，就会引发一系列问题。
出现不适别慌！四个科学应对方法请收好
不少人可能会问：出现颈肩酸痛僵硬的情况，应该怎么办呢？首先要明确的是，不是所有的颈肩痛都是颈椎病，有时候可能只是肌肉劳损，但如果症状持续超过一周，或者伴有头晕、手麻等情况，一定要及时去医院检查，让医生明确诊断。如果确诊是颈椎病，也别害怕，可通过以下方法来缓解和改善。
物理治疗是基础手段，不少人第一时间会想到按摩，但这里要提醒大家，按摩一定要找专业的康复师或者医生，不要随便去路边的按摩店，尤其是如果有椎间盘突出的情况，错误的按摩可能会加重病情。常见的物理治疗还包括热敷，用热毛巾或者暖水袋敷在脖子上，每次15-20分钟，能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛；还有牵引治疗，通过牵引装置拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，但同样需要在专业指导下进行。多项研究汇总分析显示，正确的物理治疗能让80%以上的颈椎病患者症状得到明显缓解。
药物治疗需严格遵医嘱，如果疼痛比较明显，可在医生的指导下使用一些药物来缓解症状，比如非甾体抗炎药能减轻炎症和疼痛，肌肉松弛剂能缓解肌肉痉挛，神经营养药物能帮助受损的神经恢复。但一定要记住，这些药物都有相应的适应症和禁忌症，切勿自行购买服用，必须遵医嘱使用，避免出现胃肠道不适、肝肾功能损伤等不良反应。
姿势调整是根源措施，想要从根源上改善颈椎问题，调整日常姿势是最基础也最重要的一步。比如看手机的时候，尽量把手机举到和眼睛平齐的高度，避免低头；用电脑的时候，屏幕要和视线平行，键盘和鼠标的位置要让手臂自然下垂，不要耸肩；坐着的时候要保持腰背挺直，肩膀放松，每隔45-60分钟就站起来活动一下，做几个简单的颈部伸展动作。研究表明，坚持正确姿势三个月的人，颈椎不适的发生率下降了40%以上。
颈部锻炼要科学规范，适当的颈部锻炼能增强颈部肌肉的力量，维持颈椎的稳定性，但一定要注意动作规范，避免错误运动导致损伤。比如常见的“米字操”，就是用头部在空中写“米”字，但动作要缓慢轻柔，不要用力过猛；还有颈部后伸训练，坐在椅子上，双手放在身体两侧，缓慢抬头后仰，保持5秒钟再慢慢恢复原位，重复10-15次。需要注意的是，若已出现明显的颈椎不适，锻炼前最好咨询医生或者康复师，选择适合自己的动作。
别乱扣“颈椎病”帽子！这些情况要区分
最后还要提醒大家，不是所有的后颈肩酸痛僵硬都是颈椎病，有时候可能只是肌肉劳损、筋膜炎或者肩周炎，所以切勿自行下诊断。比如如果只是偶尔出现颈肩痛，休息后或者热敷后就能缓解，可能只是肌肉疲劳；但如果疼痛持续时间长，伴有手麻、头晕、走路不稳等症状，就需及时就医，通过颈椎X线、CT或者磁共振等影像学检查明确诊断。另外，也不要轻信一些所谓的“偏方”“神药”，比如某些宣称能“根治颈椎病”的保健品或者仪器，很多都是没有科学依据的，不仅浪费钱，还可能延误病情。
总之，后颈肩酸痛僵硬虽然常见，但切勿忽视，它可能是颈椎给出的早期预警信号。通过了解发病原因、采取科学应对方法，调整日常姿势和习惯，大部分人的症状都能得到有效缓解。但如果症状持续不改善，甚至出现手麻、走路不稳等情况，需及时寻求医生的帮助，不要自己硬扛或者乱试方法。希望大家都能拥有一个健康灵活的颈椎，远离颈肩不适的困扰！
