急性咽喉炎是很常见的咽喉问题，每年大概每100个人里就有近8个人会得，其中80%以上是病毒感染引起的。如果出现咽喉灼痛、咽东西不舒服这些症状，用对方法能有效缩短恢复时间。下面这几类不用吃药的应对方式，经过临床验证效果不错。
一、局部护理要做对
- 正确用含漱液清洁咽喉
用生理盐水或者复方硼砂溶液漱口，每次用300ml左右的液体，含在嘴里缓慢漱30秒，重复3次算一次操作。这种方法能通过机械冲刷清除90%以上黏在咽喉的病菌，建议每天做4-6次，吃完饭后马上用效果最好。 - 含片要这样含才有效
含含片时用“慢溶法”：把药片放在舌下慢慢化（大概15分钟），期间尽量别咽口水。研究发现，这样能让咽喉局部的药物浓度高2倍多，建议每4小时含一次。 - 雾化吸入的正确方式
用超声雾化器把药物溶液打成5-10微米的细小雾滴，每次吸入时间控制在15分钟内。遵医嘱用雾化药物加生理盐水一起做，能帮助减轻咽喉黏膜水肿。
二、生活细节要注意
- 吃对温度很关键
吃的东西温度最好维持在35-39℃之间，太凉（低于20℃）或太烫（超过60℃）的食物会让咽喉黏膜更容易受刺激。可以用电子温度计测测食物温度再吃。 - 多喝水要“少量多次”
按照《中国居民膳食指南》，成年人每天总共要喝够2500ml水（包括食物里的水分）。建议每小时喝100-150ml温水，保持咽喉黏膜湿润。 - 睡够觉才能好得快
每天要保证7小时深度睡眠，睡不够会让保护咽喉的sIgA抗体分泌减少近3成。可以试试“4-7-8呼吸法”改善睡眠：吸气4秒→憋住7秒→呼气8秒。
三、物理方法辅助缓解
- 蒸汽吸入的改良方法
用能调节温度的蒸汽设备，把温度设到42-48℃之间，每次吸10分钟。加一点1%的薄荷醇能让鼻子更通气，但哮喘病人别加含挥发油的成分。 - 按两个穴位减轻疼痛
按合谷穴（手背虎口处，第一、二掌骨之间）和天突穴（脖子下方胸骨上的窝窝里），每次按30秒，停5秒再重复。临床观察发现，这样能让疼痛评分降低1-2分（10分制）。 - 声带要“省着用”
急性发作期每天说话别超过30分钟，单次说话时间别超过5秒。用声级计测测环境噪音，保持在45-55分贝之间比较安全。
四、出现这些情况要立刻就医
如果有下面任何一种情况，得马上找医生：
- 发热超过3天没退，而且体温超过39℃；
- 咽东西困难，每天喝的液体不到1000ml；
- 声音哑超过3周；
- 脖子上的淋巴结肿得超过3cm；
- 小朋友流口水或者呼吸费劲。
病毒性咽喉炎一般能自己好，平均7-10天就能恢复。做好上面这些自我管理，能让症状早2-3天缓解。如果症状超过10天还没好，要做喉镜检查，排除反流性咽喉炎等其他问题。平时可以每天早上给自己的咽喉舒服度打个分（10分制，8分以上算正常），用来评估咽喉健康。
