肩周炎是现代职场很常见的毛病，坐办公室久了、总用手机电脑的人更容易得。它其实是肩关节周围软组织的慢性炎症，中医里早有“漏肩风”“冻结肩”的说法。要是出现肩膀晚上疼、穿衣服费劲这类典型症状，不妨试试中医经络调理加现代康复的综合方法。
肩髃穴：肩部循环关键节点
肩髃穴在三角肌区域，是改善肩膀血液循环的核心穴位。找的时候把胳膊平举展开，肩峰（肩膀最突出的骨头）前下方的凹陷处就是。用拇指垂直点按，力度以有点酸胀但不疼为准，同时慢慢转动肩膀，能帮着排走局部代谢废物。每天早上按3-5分钟就行，别太用力按伤软组织。
肩髎穴：肌筋膜松解要穴
肩髎穴要把胳膊外展45度找，肩峰后下方的凹陷就是。这个穴位深处有血管和神经走行，用指腹揉按就行，每工作40分钟按2分钟，同时交替做耸肩、沉肩的动作，能预防肩袖肌肉抽筋。有研究说按这个穴能让肩胛下肌的紧张度降23%，按完马上能放松。
肩井穴：颈肩联动调节枢纽
肩井穴在大椎穴（低头后脖子最突出的骨头下方）和肩峰连线的中点，属于足少阳胆经的重要穴位。这里深处有肩胛上神经，用掌根从里往外推按，同时慢慢左右转脖子，能缓解肩颈连接处的筋膜疼。要注意孕妇不能按这个穴，临床数据显示可能引发宫缩，备孕期女性最好选别的理疗方式。
肩贞穴：关节活动度改善点
肩贞穴在腋后褶（腋窝后面的褶皱）往上1寸的地方，属于手太阳小肠经。胳膊自然下垂时，腋下软组织的凹陷处就是。用弹拨法之前先热敷肩膀5分钟，以30度角往腋窝方向轻轻拨，每次2分钟，能改善关节囊粘连。研究证明按这个穴加关节松动术，肩关节外旋的活动范围能大15-20度。
现代康复建议把穴位按摩和麦肯基疗法结合起来：每天按完穴后，可以做“爬墙训练”——面对墙慢慢抬胳膊，到有点疼但能忍受的位置就停；还有“钟摆运动”——弯腰让胳膊自然下垂，像钟摆一样轻轻摆动。另外要调整工作环境，电脑屏幕上缘和视线齐平，椅子高度要让膝盖弯成110度左右，别含胸驼背缩脖子变成“乌龟颈”。
要是出现这些情况得赶紧去医院：晚上肩膀疼超过2小时、自己抬胳膊外展不到90度（大概平举的角度）、胳膊有放射性麻木或者没劲儿。医生可能会做超声查肩袖有没有损伤、拍X线排除骨质增生，必要时用超声引导打关节针或者体外冲击波治疗，这些物理治疗能让60%以上患者的疼痛减轻一半多。
总的来说，肩周炎的调理得靠中医经络和现代康复配合，平时做好穴位按摩、康复训练，调整工作姿势，才能慢慢缓解不适；但如果症状严重，一定要及时找医生帮忙，别硬扛。
