肩周炎引起的手麻，往往跟着肩关节活动不灵活一起出现，主要是肩袖肌群发炎刺激到了臂丛神经。肩关节囊里的机械感受器如果能得到适当刺激，能帮着改善神经传导，所以建议在专业指导下做系统的康复训练。
基础训练有四个核心动作：钟摆运动通过被动牵拉改善关节活动范围，每天分3组做，每组坚持5分钟；“天使翅膀”动作能强化菱形肌，做的时候保持肩胛骨往中间收的状态5秒再放松，重复10次；钢琴手操用手指的精细化动作促进局部血液循环；动态肩胛训练通过绕圈动作增强肩胛骨稳定性，进阶时可以用弹力带加阻力练习。
练的时候要注意这些细节：运动前先热敷15分钟，结束后冰敷痛点10分钟；动作要跟着呼吸来，别憋气；疼痛控制在VAS评分3分以内；调整睡眠姿势，侧躺时胸前垫个枕头，平躺时肩下垫条毛巾维持肩膀生理曲度；日常别单肩扛重物，手腕保持中立位置。
要是出现这些情况得及时就诊：手麻伴随放射性疼痛、握东西的力气突然变小、皮肤温度不对劲、晚上持续痛超过两周。临床数据显示，规范保守治疗能让大多数患者在6个月内改善关节活动度，但耽误治疗可能留下永久的功能问题。
康复过程中要根据个人情况调整方案，建议定期复查评估进展。运动强度慢慢加，别因为过度拉伸伤了软组织。同时要保持肩关节周围肌肉力量平衡，重点练肩袖肌群和稳定肌群的配合。
