很多人脚踝扭伤后第一反应就是蹲下来揉一揉，或者赶紧找个活血化瘀的膏药贴上，结果不仅没缓解，反而肿得像个馒头，疼得连路都走不了——其实脚踝扭伤的处理是有严格的时间规律和科学依据的，可不是凭直觉瞎操作就能搞定的。今天就把脚踝扭伤的正确处理方式讲透，从急性期到恢复期的每一步都清晰说明，帮助人们少遭罪、恢复快，还不会留下后遗症。
急性期别硬躺！“相对休息”才是现在的主流建议
以前说脚踝扭伤后要“绝对休息”，躺在床上一动不动，但运动医学领域的研究表明，完全制动反而会导致肌肉萎缩、关节僵硬，不利于后期恢复。现在更提倡“相对休息”，也就是避免让受伤的脚踝负重和做剧烈活动，比如不要蹦跳、不要长时间站立，但可以在不引起疼痛的前提下，轻轻活动脚趾或者做一些脚踝的小范围屈伸动作，这样既能保护受伤的软组织，又能维持关节的活动度，为后期康复打下基础。
冷敷热敷别搞反！时间点错了肿胀更严重
扭伤后的冷敷和热敷是最容易被搞混的环节，很多人刚扭完就用热毛巾敷，结果肿得更厉害。正确的做法是：在扭伤后的48小时内（也就是急性期），只要肿胀还在发展，就应该用冷敷，每次15到20分钟，间隔2到3小时，用毛巾把冰袋裹好再敷，避免冻伤皮肤。冷敷能让血管收缩，减少炎症因子的释放，从而控制肿胀和疼痛。而热敷则要等到48小时后，当肿胀稳定下来不再加重时再用，用温热的毛巾或者热水袋敷在脚踝处，每次20到30分钟，能促进局部血液循环，帮助淤血吸收，缓解肌肉紧张。研究表明，正确的冷热交替处理能使扭伤恢复时间缩短约20%。
抬高患肢有门道！高度不够等于白忙活
很多人知道扭伤后要抬高患肢，但随便垫个枕头在脚下就以为完事了，其实这样效果并不好。正确的抬高方式是让受伤的脚踝高于心脏水平，比如平躺的时候，用一个或者两个枕头把脚踝垫高，让脚踝的高度超过胸口，这样才能借助重力的作用，有效促进静脉血液回流，把积聚在脚踝处的液体带走，减轻肿胀。如果只是把脚稍微抬离床面，或者高度低于心脏，那么血液回流的效果会大打折扣，肿胀自然也消得慢。
这些错误操作别再犯！扭伤后最容易踩的坑
除了冷敷热敷搞反，还有几个常见的错误操作会耽误恢复：一是扭伤后马上揉按，揉按会让已经受损的毛细血管进一步破裂，加重出血和肿胀；二是急性期贴活血化瘀的膏药，膏药里的成分会扩张血管，在肿胀还在发展的时候用，只会让肿得更厉害；三是过早下地走路，有些人觉得“没骨折就能走”，结果导致韧带恢复不良，以后容易反复扭伤；四是忽视严重症状，比如扭伤后脚踝变形、根本无法站立，还硬扛着不去医院，可能会错过骨折或韧带撕裂的最佳治疗时机。
出现这些情况别硬扛！及时就医才是明智选择
虽然大多数轻微的脚踝扭伤通过科学处理就能恢复，但如果出现这些情况，一定要及时去医院：一是扭伤后肿胀非常剧烈，脚踝很快就肿得明显异常；二是根本无法负重行走，甚至轻轻碰一下都疼得受不了；三是脚踝出现明显的畸形，比如看起来和另一只脚不一样；四是疼痛和肿胀持续了3天以上还没有缓解的迹象。这些情况可能意味着存在骨折、韧带撕裂等更严重的损伤，需要通过相关检查来明确诊断，然后在医生的指导下进行治疗。
科学处理脚踝扭伤不仅能帮助人们少遭罪，还能避免留下反复扭伤的后遗症，毕竟脚踝是支撑日常活动的重要关节，可不能因为一时的疏忽而影响以后的生活。记住这些步骤，下次遇到扭伤就不会慌慌张张瞎处理了。
