很多打工人和学生党都有过这样的经历：坐在电脑前忙完半天工作或功课，起身时突然感觉后背像被“钉”住一样酸痛，用手捶捶揉揉只能缓解几分钟，甚至还会牵连到脖子发僵。很多人以为这只是坐久了肌肉累？其实不然，这种久坐后的后背疼，很可能是颈椎在向人发出“求救信号”——颈椎病说不定已经悄悄找上了门。
颈椎退行性改变：久坐低头让颈椎“提前老化”
长期久坐尤其是低头看手机、电脑，会让颈椎承受远超其正常范围的压力，久而久之就会引发颈椎退行性改变。这里的退行性改变可不是简单的“老化”，而是包括椎间盘突出、小关节错位、骨质增生等一系列病理变化。研究表明，每天保持低头姿势超过4小时的人群，颈椎椎间盘突出的风险是每天低头不足1小时人群的2.3倍，而且这种病变会直接压迫到支配肩背部的神经，导致神经牵拉性疼痛，这就是部分人群后背疼的同时还会感觉脖子发紧、偶尔手麻的原因。
不良姿势：“葛优躺”正在给颈椎“加压”
除了低头，久坐时的不良坐姿更是加重颈椎负担的“帮凶”。比如不少人喜欢瘫在椅子上、脖子前倾着看屏幕，或者坐的时候只坐椅子边缘，这些姿势都会让颈椎的生理曲度发生改变——正常颈椎是有一个轻微前凸的“C”型曲线，而不良坐姿会让这个曲线变直甚至反弓，相当于让颈椎失去了天然的“减震器”。当颈椎生理曲度改变后，会进一步刺激周围的神经和肌肉，从而诱发或加重后背疼痛。多项针对办公室人群的调查显示，保持错误坐姿超过6小时的人，后背疼痛的发生率比保持正确坐姿的人高出37%。
肌肉紧张：颈椎和后背肌肉是“难兄难弟”
久坐本身就会让颈部和背部的肌肉长期处于紧张状态，影响局部血液循环，导致肌肉僵硬酸痛。而如果已经出现颈椎病，情况会更糟——颈椎病会导致颈部肌肉失衡，比如一侧肌肉过度紧张而另一侧松弛，这种失衡会进一步蔓延到后背肌肉，让后背的紧张程度“雪上加霜”。康复医学领域的研究指出，颈椎病患者的后背肌肉肌电活动异常率高达68%，这意味着他们的后背肌肉长期处于“超负荷工作”状态，疼痛自然难以缓解。
别慌！先分清是肌肉疼还是颈椎在“搞事”
不过大家也不用一出现后背疼就担心是颈椎病，很多时候久坐后的后背疼只是单纯的肌肉劳损。那该如何区分呢？如果只是单纯的后背酸痛，通过揉按、适当活动就能明显缓解，且没有伴随脖子发僵、手麻、头晕、视物模糊等症状，大概率是肌肉疲劳或劳损的问题；但如果后背疼持续超过3天仍不缓解，或者伴随单侧或双侧手麻、频繁头晕、脖子活动受限、肩膀放射性疼痛等情况，就要警惕可能是颈椎病在作祟，需要及时关注颈椎健康状况。
不想被后背疼缠上？这几招帮你护好颈椎
想要避免久坐后背疼和颈椎病的困扰，其实可以从日常小事做起。首先要调整坐姿，保持眼睛与电脑屏幕上沿齐平，腰背部靠紧椅背并使用靠垫支撑腰椎，膝盖与髋关节保持90度直角，双脚平放地面，避免脖子前倾或瘫坐在椅子上；其次每坐30分钟就要起身活动3-5分钟，做一些简单的颈椎保健操，比如缓慢地左右转头（每个方向停留3-5秒，重复5-8次）、抬头缓慢看天花板（停留5秒后缓慢低头，重复5次）、肩膀向后环绕（每次10圈，做2组）、双手交叉放在后脑勺轻轻向后仰（同时双手向前用力，形成对抗，停留5秒，重复5次）；最后如果已经出现疼痛症状，不要盲目按摩，尤其是不要去没有资质的机构做“正骨”或“复位”，以免操作不当加重颈椎损伤，如果症状持续不缓解，一定要及时到正规医院的骨科或康复科就诊，遵医嘱进行检查和治疗。
