职场中不少人连续工作3小时后就会一直犯困，这可能和血液变“稠”有关。当血脂异常时，血液黏稠度会升高，影响脑部的微循环供血——负责保持警觉的大脑前额叶皮层对氧气供应特别敏感，一旦供氧不足，就容易触发生理性疲劳，让人提不起精神。
科学饮食：让血液“变稀”的三个关键
- 调整脂肪结构：每天吃的饱和脂肪酸（比如动物油、肥肉里的脂肪）占总热量的比例别超过10%，多吃深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼）、坚果（比如核桃、杏仁）等富含ω-3脂肪酸的食物。研究发现，坚持吃6周ω-3脂肪酸，能让不好的低密度脂蛋白胆固醇下降12%-15%。
- 补充膳食纤维：每天要吃够25-30克膳食纤维，推荐羽衣甘蓝、奇亚籽这类富含可溶性纤维的食物——它们能减少肠道对胆固醇的吸收，大概能减30%左右。
- 喝对水：早上起床空腹喝300毫升水，工作时每小时喝150毫升含电解质的水（比如淡盐水或运动饮料，但别选含糖的）。有研究显示，血液里的水分每多1%，血液黏稠度可能就会降低7%左右。
办公时每小时动一动：促进血液循环的简单运动
每小时做一组“3分钟循环操”
- 下肢动起来：做20次徒手深蹲、15次开合跳，再做10次靠墙静蹲——通过下肢肌肉收缩，帮静脉血回流到心脏，避免血液瘀滞在腿部。
- 坐姿练肌力：用弹力带做“划船”（双手拉弹力带向胸前收）、肩部推举（双手举弹力带过头顶）等动作，激活上肢肌肉，带动心肺功能提升。
- 呼吸调节法：试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，每组做5次——能快速改善脑部氧气供应，缓解犯困。
血脂异常怎么管？分三步走
- 自己先观察：记录每周犯困的次数和持续时间，再用指尖血氧仪测血氧（正常应该在95%-100%之间）。如果血氧老低于95%，或者明明没熬夜却天天困，可能提示血液供氧有问题。
- 及时找医生：如果连续3周以上白天都特别困（比如开会时忍不住睡着），或者血氧降到92%以下，建议去查血脂四项（总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇）——血脂异常是血液变稠的常见原因。
- 先调生活方式：刚发现血脂异常时，不用急着吃药，先坚持3个月规律调整：每周做150分钟中等强度运动（比如快走、慢跑、骑自行车），再配合地中海饮食（多吃蔬果、全谷物、鱼类，少红肉和油炸食品），很多人的血脂能慢慢恢复正常。
职场环境改一改：减少血液变稠的“隐形诱因”
推行“20-20-20”工作守则：每工作20分钟，起身活动20秒（比如去接杯水、伸个懒腰），做20次深呼吸。建议工位配升降桌，每天站着办公的时间占40%左右（比如上午站1小时，下午站1小时），避免久坐让血液“慢下来”。茶水间可以放无盐坚果、脱脂牛奶等健康零食，别再摆饼干、薯片——饿的时候吃这些，既能垫肚子，又不会加重血脂负担。企业还可以搞点小激励，比如对完成每周运动目标（比如每周走5次1万步）的员工，给半天弹性工时，鼓励大家主动动起来。
总的来说，职场里的“越工作越困”不是单纯的“没休息好”，很可能是血液变稠、血脂异常导致脑部供氧不足在“搞鬼”。通过调整饮食（少吃饱和脂肪、多吃纤维）、每小时动一动（促进血液循环）、监测身体信号（比如血氧、疲劳频率），再配合职场环境的小改变，就能帮血液“恢复流动”，让脑部获得足够氧气，减少持续性困倦，保持更清醒的工作状态。
