当你突然开始咳嗽、头疼、浑身没劲儿，大概率是得上呼吸道感染了——也就是常说的“感冒”或“上感”。这其实是身体在发出信号：呼吸道黏膜被炎症刺激，所以会咳嗽（帮着清病菌）；炎症因子折腾脑子里的血管和神经，所以头疼；免疫系统忙着和病毒作战，消耗了大量能量，所以你像熬夜后那样乏力。
病毒和细菌的“作案”区别
病毒是主要“凶手”：80%以上的上感都是病毒搞的鬼，比如鼻病毒、冠状病毒这些，通过飞沫（比如别人打喷嚏、说话喷出来的小颗粒）传播，钻到呼吸道细胞里繁殖，引发炎症。这种感染不用慌，一般7-10天自己就能好——这叫“自限性”。
细菌爱“趁虚而入”：要是你最近累得厉害、免疫力下降，链球菌之类的细菌可能跟着作乱，比如扁桃体化脓（喉咙里有白点）、一直高烧不退。这时候得找医生评估，要不要用抗菌药——别自己随便吃，以免耐药。
免疫系统怎么帮我们“抗敌”
免疫系统是身体的“防御部队”，但它也会“掉链子”：比如睡不够6小时，得感冒的风险会翻倍；维生素D不够的人，更容易被病毒盯上；长期压力大（比如加班、焦虑），会让免疫细胞“偷懒”。所以平时要把免疫力“养”好：吃均衡的饭（蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶都要吃）、每天动半小时（比如快走、跳绳）、学会解压（听音乐、深呼吸）——这才是对抗感染的“底气”。
居家护理的“关键招”
补水比啥都重要：发烧时身体每小时会流失200-300毫升水，得少量多次喝温水、淡盐水（放一点盐就行，别太咸）或者电解质饮料（别喝甜得发腻的）。喉咙疼得咽不下东西？含块冰或者喝口温蜂蜜水（1岁以上才能喝），能缓解刺痛。
降温要“温柔”：体温没超38.5℃时，先试试物理降温——用37℃左右的温水擦脖子、腋窝、腹股沟（大腿根）这些大血管多的地方，能帮身体散热。退热贴可以用，但别直接贴皮肤，隔层薄布避免过敏。
吃对了好得快：咳嗽老不好？蒸个梨（带皮蒸，加点川贝更润）、煮碗百合粥；没胃口不想吃饭？就少吃多餐，优先吃好消化的蛋白质（鸡蛋羹、豆腐、瘦肉），帮身体修复；能吃点深海鱼（三文鱼）、坚果更好，里面的ω-3脂肪酸能减轻炎症。
这些情况赶紧去医院
不是所有感冒都能“扛”，出现以下情况立刻就医：
- 高烧超过3天（72小时）没退，或体温冲至39℃以上；
- 呼吸困难（喘不上气、说话费劲）、胸口疼、神志不清（叫不醒、胡言乱语）；
- 居家护理5天，症状反而加重（比如咳嗽更厉害、头疼到没法睡）；
- 孕妇、小婴儿（3个月内）、有慢性病的人（糖尿病、哮喘），哪怕症状轻也得找医生。
日常预防：把病菌“挡在门外”
- 正确洗手：用肥皂搓20秒（唱遍《生日快乐》）——掌心、指缝、指尖、手腕都要搓到，流动水冲干净。
- 擦净“高频接触区”：手机、门把手、遥控器这些每天碰的东西，每周用75%酒精擦2-3次。
- 调整室内湿度：空气太干（比如冬天开暖气）会让呼吸道变脆弱，把湿度保持在40%-60%，用加湿器就行——记得每天换水，别让里面长霉菌。
- 打疫苗：流感季前1-2个月打流感疫苗，能降低60%感染风险，老人、孩子、慢性病患者优先打。
总的来说，上呼吸道感染是常见小毛病，但也得“重视不恐慌”：平时做好预防，把免疫力养足；万一感染了，就好好休息、补水、吃对饭；出现严重症状别硬扛，赶紧找医生。把这些记牢，就能帮你和家人少受感冒的罪，平安度过易感染的季节。
