过敏性鼻炎是不少人都有的“小麻烦”，反复鼻塞、打喷嚏、流清鼻涕让人难受。想要管好它，得从急性期应对、日常防护、鼻腔护理、精准防控、中医调理和运动康复多方面一起发力。
急性期：对症处理是关键
如果出现一直鼻塞、流清水鼻涕、老打喷嚏的情况，最好及时做个鼻内镜检查。现在医学常用阶梯式治疗方法：症状轻的话，先用37℃左右的生理盐水冲洗鼻腔就行；症状中重度的，得配合用鼻用糖皮质激素喷雾。有研究发现，加上白三烯受体拮抗剂能更快缓解症状。要注意的是，激素药一定要在耳鼻喉科医生指导下用，连续用超过3个月得检查鼻黏膜情况。
日常防护：打造鼻腔防护体系
环境控制是日常管理的核心。过敏性鼻炎患者要多留意空气质量，比如PM2.5超过35μg/m³或者花粉浓度高的时候，赶紧关车窗、开空气净化器。冬天出门最好戴能预热的口罩，鼻子干的人可以提前涂点儿保湿剂。临床数据显示，坚持用空气净化器能减少发作次数，另外每周用60℃以上的热水洗床品，能杀死尘螨之类的过敏原。
鼻腔护理：重建黏膜屏障
鼻腔冲洗是基础护理，推荐用0.9%的等渗海盐水或者3%的高渗盐水，冲洗时身体前倾15度，每天1-2次。有研究发现，加了2%葡萄糖酸氯己定的冲洗液抗菌效果更好，但连续用别超过7天。鼻子干的话可以用复方薄荷脑滴鼻剂保湿，但别长期用，不然可能得药物性鼻炎。还可以配合鼻腔按摩：用食指沿鼻翼两侧从迎香穴往上推到印堂穴，每天推200次，能改善局部血液循环。
进阶管理：精准防控体系
建议大家记“鼻炎日记”，把症状变化和接触的环境因素记下来，有条件的可以做过敏原筛查（比如皮肤点刺试验或血清IgE检测）。如果是对尘螨过敏，特异性免疫治疗（脱敏疗法）能长期缓解，研究显示5年疗程可让多数患者获得免疫耐受。最新诊疗指南推荐，中重度持续发作的患者可以考虑生物制剂治疗，但得严格评估适不适合。
中医调理：整体平衡之道
急性发作期配合针灸效果不错，常用迎香、合谷、印堂等穴位，每周3次能快速缓解鼻塞。体质调理方面，阳虚的人适合艾灸大椎穴，阴虚火旺的可以用菊花、薄荷代茶饮。要注意中药熏蒸得在专业中医师指导下做，避免高温蒸汽损伤鼻黏膜纤毛。
运动康复：增强鼻腔耐受力
推荐做“呼吸训练”：晨起空腹练腹式呼吸（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒），每天10分钟能提高鼻腔通气能力。喜欢游泳的人最好选室内恒温泳池，下水前用鼻腔保护凝胶。研究证实，持续6个月的有氧运动（每周150分钟），能让鼻黏膜分泌的IgA增加28%，增强局部免疫力。
总的来说，过敏性鼻炎的管理是“综合工程”——急性期及时处理，日常做好环境防护和鼻腔护理，再结合精准治疗、中医调理和运动，才能真正减少发作、缓解不适。大家可以根据自身情况调整方法，慢慢找到适合自己的管理模式，把鼻炎的影响降到最低。
