急性发作期：先稳状态，再应对症状
当眩晕突然来袭时，人往往会感觉天旋地转，还可能伴随恶心、出汗等不适。这时候要分步骤处理：中重度眩晕需及时就医，遵医嘱使用缓解前庭反应的药物，同时配合改善内耳血液循环的治疗；老人或有高血压、糖尿病等慢性病的患者，得让医生评估身体状况后再定方案。
急性期处理要做好这3点：
- 环境与体位：找安静的地方平卧，避免快速转头或起身；
- 按医嘱用药：不要自己乱吃药，需遵循医生指导使用缓解症状的药物；
- 补充水分：适量喝温水维持电解质稳定，输液的话速度要听医护人员的。
长期管理：稳住内耳的“平衡环境”
内耳里的淋巴液代谢紊乱是很多眩晕的核心原因，得通过日常习惯调整来维持内耳稳定。研究显示，每天盐摄入量控制在2000毫克以内（约半茶匙盐），能明显减少发作次数；咖啡因每天别超过200毫克（大概1杯普通咖啡），酒精每周不超过1杯，不然可能影响血管状态，加重内耳负担。
日常饮食要注意这4点：
- 严格控盐：每天盐不超过2克（半小勺）；
- 少喝含咖啡因的饮料（如咖啡、浓茶）和酒；
- 部分患者可补充镁元素，辅助调节血管状态；
- 发作期间别吃高糖、高脂的食物（如蛋糕、油炸食品）。
康复训练：帮身体重新“学会平衡”
眩晕会影响前庭系统（管平衡的器官）的功能，得通过系统训练让它慢慢恢复代偿能力。临床证明，坚持做“注视稳定性训练”（比如盯着固定目标慢慢移动视线）、“姿势控制训练”（单脚站立30秒）、“动态平衡训练”（绕开障碍物走路），4-6周后平衡能力能提升70%以上。训练要循序渐进，刚开始有点晕是正常的，别着急。
康复训练要守好这4条规范：
- 先做评估：第一次训练前得做前庭功能检查，确定适合的训练强度；
- 环境安全：把训练区域的杂物清走，避免绊倒；
- 控制时间：每次练不超过30分钟，别累着；
- 备应急物：身边放好止吐袋或温水，万一不舒服能及时处理。
病情监测：警惕危险信号，定期复查
要警惕这些“报警信号”：突然一只耳朵听力明显下降（比如听不清别人说话，下降幅度超过30分贝）、一直觉得耳朵闷胀，或者出现手脚发麻、说话不清楚等神经症状。建议记“症状日记”，写清楚发作的次数、每次持续多久、什么原因诱发的（比如熬夜、低头看手机）、有没有伴随耳鸣或恶心。指南推荐每半年查一次前庭功能和听力。
要重点监测这4个方面：
- 眩晕发作：多久发作一次，每次持续时间有没有变长；
- 听力变化：有没有听不清声音，耳鸣有没有加重；
- 平衡状态：平时走路、上下楼梯稳不稳，会不会容易摔；
- 心理影响：压力大、情绪差的时候，是不是更爱发作。
现在医学研究证实，只要按规范治疗，85%的患者半年内症状能有效控制。治疗要“个性化”，得结合年龄、发作模式（比如是起床时晕还是转头时晕）、生活习惯（比如爱熬夜、吃咸的）来调整，最好找耳鼻喉科医生帮你制定动态方案。另外，规律睡觉、适量运动（比如散步、瑜伽）、调整情绪（比如少焦虑、多放松），对维持内耳稳定也有帮助。
