早上翻身起床时，突然天旋地转像坐了滚筒洗衣机——这种突发眩晕，可能是“耳石症”在搞鬼。现代人大都工作压力大、睡眠质量差，这个“隐形健康问题”的发生率越来越高。
耳石其实是内耳里负责感知重力的小碳酸钙颗粒，正常情况下老老实实地附着在椭圆囊斑上。可要是这些“小颗粒”异常脱落，跑到半规管里，就会干扰内耳淋巴液的正常流动，引发眩晕。2023年《前庭医学》期刊研究指出，长期低头用手机、电脑导致颈部肌肉紧张，是耳石脱落的重要原因。
眩晕发作的三大典型标志
耳石症引发的眩晕有三个很“特别”的表现：
- 跟姿势有关：90%的发作都和体位变化挂钩——比如从平躺到坐起、弯腰捡东西，或者快速转头的时候，突然就晕了；
- 时间短：典型发作一般不超过60秒，最晕的“高峰”出现在刚换姿势的前30秒；
- 眼睛会“抖”：78%的人会出现特征性的垂直旋转性眼震，也就是眼球不自主地快速晃动。
临床数据显示，40岁以上人群中，每3个人就有1个可能得耳石症，但第一次看病时误诊率超过60%，常被当成颈椎病、脑供血不足或者梅尼埃病。要明确诊断，得靠Dix-Hallpike试验这种专业检查。
自我识别与应急处理
突然晕了，怎么初步判断是不是耳石症？可以试试这个简单方法：平坐在床沿，快速仰卧躺下去，让头部低于床面10度左右，观察会不会诱发眩晕或者眼震。美国耳鼻喉协会2021版指南说，这个测试的敏感度有85%，但要注意，如果有颈椎病之类的问题，得先排除禁忌，别随便试。
要是确诊是耳石症急性发作，记住三个处理步骤：
- 先别动：立刻保持静止，选坐位或仰卧位，减少对前庭的刺激；
- 试试复位：症状稍微缓解后，可以尝试Epley复位法（得跟着专业视频学对动作，别自己乱做）；
- 调环境：保持周围光线柔和，别单独出门，避免因为头晕摔倒。
2023年《眩晕诊疗》研究显示，规范的复位治疗总体有效率能到89%，但一定要在专业医生或治疗师指导下完成。要是晕的时候还伴着听力突然下降、持续头痛，或者手脚麻木，得赶紧去医院——这些症状可能提示中枢性眩晕，得排除更严重的问题。
预防复发的日常方法
想减少耳石症复发，关键要调整生活习惯：
- 睡对枕头：选高度适中的枕头，维持颈椎的自然生理曲度，别让脖子“窝”着；
- 工作间隙动一动：每工作1小时，花5分钟做颈部肌肉放松训练——比如慢慢前后点头、左右转头，或者用手轻轻按揉颈部；
- 练平衡能力：打太极、游泳这类运动能锻炼前庭功能，增强身体的代偿能力，减少眩晕发作。
2022年临床试验表明，持续12周的个性化前庭康复训练，能把复发率降低67%。建议大家记一本“眩晕日记”，把每次发作的诱因（比如是不是刚转头、弯腰）、症状（比如晕了多久、有没有眼震）都写下来，下次看医生时能帮着调整治疗方案。
耳石症虽然晕起来“天翻地覆”，但其实并不可怕——只要早识别、找对方法复位，大部分人能快速缓解。平时注意调整生活习惯，减少颈部肌肉紧张，就能降低复发风险。要是晕得厉害或者有奇怪的伴随症状，千万别硬扛，及时找耳鼻喉科或神经内科医生才是最保险的。
