正常情况下，我们都是用鼻子呼吸的，这种呼吸模式对颌面部的发育至关重要。如果长期用嘴呼吸，气流的方向和力量会发生改变，慢慢引发面部骨骼形态的异常变化。鼻子作为主要呼吸通道，它的结构和功能状态，直接影响嘴巴能不能自然闭紧、舌头的位置是否正确——长期口呼吸时，气流持续冲击上颚，会改变上颚形状，进而导致上颌骨发育异常。
口呼吸对脸的影响是慢慢积累的。一直用嘴呼吸，会打乱嘴巴周围肌肉的平衡，舌头也会往下掉，没法像正常鼻呼吸时那样支撑上颌骨，下颌骨的垂直生长也会受影响。临床观察发现，长期口呼吸的人，面部高度可能比正常人多出10%-15%，变成特有的“长脸”。
怎么判断是不是异常呼吸？可以注意这些表现：嘴唇老是干、嘴角容易发炎；睡觉的时候张着嘴；早上起来喉咙发闷或疼。如果是孩子，还出现晚上打鼾、上课注意力总不集中，得赶紧找医生评估。有数据显示，长期口呼吸的青少年里，大概60%会有牙弓变窄的问题。
要改善异常呼吸，得综合处理：
- 通鼻子
用生理盐水洗鼻子，保持鼻腔黏膜干净；也可以用温热的蒸汽熏鼻子（比如用杯子装热水，对着鼻子吸热气），帮着排出分泌物。如果是鼻子结构有问题（比如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大），得去耳鼻喉科做针对性处理。 - 练口腔肌肉
做专门的肌功能训练——比如抿嘴唇、用舌头顶上颚、纠正“用嘴吞咽”的习惯。每天花15分钟练“闭口呼吸”：刻意用鼻子吸气、呼气，慢慢把鼻呼吸变成主导模式。 - 正畸要选对时间
孩子在8-12岁（混合牙列期，也就是乳牙和恒牙一起长的时候）做功能性矫治效果最好，比如用双颌垫矫治器引导颌骨正常生长。成年人得结合固定矫治器和辅助装置，治疗周期一般要1.5-2年。 - 调整环境和习惯
家里湿度保持40%-60%（可以用加湿器）；睡觉用能调角度的枕头或床垫，避免脖子窝着影响呼吸。睡前3小时别吃东西，减少胃食管反流引发的口呼吸。
现在有了数字化技术，治疗更精准了——三维影像能动态看颌骨怎么长，个性化矫治器的误差不到0.5毫米。研究发现，配合呼吸调整的正畸治疗，效果比传统方法稳定30%以上。
日常还要注意这些细节：用加湿器保持空气湿润，别长时间戴密封的口罩；可以试试腹式呼吸训练——坐着，一只手放在肚子上，吸气时肚子慢慢鼓起来，呼气时慢慢收回去，每次5分钟，一天3次。多吃含维生素C（橙子、猕猴桃）和锌（瘦肉、坚果）的食物，帮着保护鼻腔、口腔的黏膜。
总的来说，正常的鼻呼吸是颌面部健康发育的基础，长期口呼吸会悄悄改变脸型和牙齿。早发现、早用“通鼻子+练肌肉+选对正畸时间+调环境”的综合方法调整，再加上日常的小习惯，才能让颌面部发育更正常，治疗效果也更稳定。
