夜间口渴是很多人都遇到过的麻烦，有时候明明睡前喝了水，半夜还是会渴得醒过来。其实这背后可能和多种生理或疾病因素有关，如果口干持续不好，还要警惕像干燥综合征这样的免疫疾病。
夜间口渴的四大主要原因
- 免疫出了“小差错”
干燥综合征患者的免疫系统会“认错人”，误把自己的唾液腺当成“敌人”攻击，导致唾液分泌明显减少，嘴巴总是干干的。有研究发现，这种情况可能和病毒感染后的“分子模拟”有关——病毒的某些成分和唾液腺组织很像，免疫系统攻击病毒时，连自己的唾液腺也误伤了。 - 吃的东西“闹”的
吃太咸是常见诱因，每天如果吃超过2000mg钠（大概相当于5克盐），身体里的渗透压会升高，大脑里的“口渴感受器”就会被激活，让人忍不住想喝水。另外，辣椒、花椒里的辣椒素会刺激口腔黏膜，就算没吃咸，也会让嘴巴觉得干痒难受。 - 环境太“干”了
冬天开暖气、夏天开空调，房间湿度低于30%的话，呼吸道里的水分蒸发速度会快3倍；空调连续开2小时，湿度可能降到25%以下，口腔里的水分跟着快速流失，自然就会渴。 - 和某些疾病有关联
糖尿病患者如果夜间血糖波动大，会导致身体里的水分通过尿液排出去（渗透性利尿）；甲亢患者因为代谢太快，身体消耗水分也快，这两种情况都可能让你半夜渴醒。
六招帮你缓解夜间口渴
- 用“人工唾液”救急
人工唾液能直接缓解口干，凝胶型的能持续作用4个多小时，睡前涂在舌下就行；带电解质的喷雾还能帮口腔维持正常渗透压，不会越用越干。 - 调整饮食更“润”口
要吃低盐、低糖、低脂的食物，多加点膳食纤维。比如早上喝碗南瓜百合羹，配清蒸鱼，既能补维生素，又不会让唾液消耗太多。 - 把房间调得“润一点”
用带湿度传感器的冷雾加湿器，把卧室湿度保持在45%-60%之间。如果再配合空气净化器，睡眠质量会更好，有数据说能减少58%的夜间醒来次数。 - 免疫调节要找医生
有些新型生物制剂能帮助恢复唾液分泌，临床试验里部分患者的唾液流量能增加30%，但一定要找专科医生指导才能用。 - 中医调理要辨证
比如用生地黄15克、麦冬10克煮水当茶喝，能缓解口干，但要找中医师辨证后调整，别自己随便喝。 - 控制好基础病
糖尿病患者要把睡前血糖维持在7-10mmol/L之间；甲亢患者要定期查甲状腺功能，比如每3个月查一次TSH（促甲状腺激素）。
什么时候要去看医生？
如果有下面这些情况，一定要及时就诊：
- 口干持续超过3个月；
- 吃干饭、饼干这类干性食物时，必须喝水才能咽下去；
- 眼睛也干，还会刺痛；
- 关节疼或者皮肤有异常；
- 半年内没刻意减肥，体重却掉了5%以上。
医生一般会查抗SSA、SSB抗体，必要时做唇腺活检（取一点嘴唇内侧的腺体检查）。根据最新指南，规范治疗后，多数患者的唾液分泌能得到改善。
日常护理别踩这些“雷”
- 别一次性喝太多水
短时间喝太多水可能引发低钠血症（血液里的钠太少），要少量多次喝，每次别超过150毫升。 - 有些药会加重口干
比如抗过敏药，吃之前一定要问药师会不会让口干更严重。 - 别喝含糖饮料
含糖饮料会刺激口腔黏膜，想保湿可以用无糖的电解质喷雾。
总之，夜间口渴不是小问题，可能和饮食、环境、疾病都有关。如果调整生活方式后还没改善，或者出现了眼睛干、关节疼这些症状，一定要及时去医院检查。早发现、早处理，才能让口腔恢复“水润”，睡个踏实觉。
