颈椎稳不稳、血液循环好不好，直接关系到负责平衡的前庭系统能不能正常工作。对中老年人来说，预防颈性眩晕得靠一套系统的方法，下面从五个方面说说科学的干预方案。
一、温度调控：护好颈部的血液循环
颈椎附近的血管对温度特别敏感，当环境温度低于20℃时，椎动脉血流速度会减慢15%到20%，影响前庭系统的供血。建议用分层保暖的办法：贴身穿吸湿排汗的高领内衣，中间围3-5毫米厚的羊毛围巾，外面再搭个防风的护颈。室内温度保持在22-26℃，空调出风口别对着脖子吹。出门的时候，可以用预热到38-40℃的热敷颈枕，每次敷不超过15分钟。
二、骨骼营养：给颈椎补够“支撑力”
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，50岁以上的人每天要吃够1000-1200毫克钙。日常可以这么搭配：300毫升液态奶（每100毫升含钙至少120毫克）+150克深绿色蔬菜（比如菠菜、羽衣甘蓝）+50克豆制品（比如豆腐、豆干）。维生素D要结合晒太阳调整，春夏天每周晒3次，每次15分钟就能满足需求；秋冬天可以每天补800IU的维生素D3。另外，钙剂分几次吃（每次不超过500毫克）比一次吃很多吸收更好。
三、运动干预：练对动作养颈椎
颈椎运动要遵循“三低原则”：低强度（心跳保持最大心率的60%-70%）、低速度（每个动作做5-8秒）、低角度（活动范围别超过生理极限的2/3）。推荐一套简单的颈椎操：坐着抬头45度保持5秒，回到正中休息3秒，再低头到下巴碰到胸骨保持5秒，左右侧屈（别超过耳垂对着的垂线）各保持5秒。每天早上起来做2组，每组循环10次。一定要记住：千万别快速转脖子、过度后仰或者突然低头。
四、睡眠工程：选对枕头让颈椎“放松”
选枕头得看三个参数：仰着睡时，枕高要能维持颈椎的自然前凸（大概8-10厘米）；侧着睡时，枕高和肩宽的比例大概是1:2。建议选复合型枕芯的枕头：底层用高密度乳胶（中等硬度，邵氏硬度45-55）做基础支撑，中间用慢回弹记忆棉（3-5秒回弹）贴合脖子曲线，表层用有凉感的纤维材料调节温度。枕头大概每18个月换一次，用的时候每周用60℃高温除螨2次。
五、风险预警：这些症状要赶紧去医院
如果出现以下情况，一定要及时就医：一边耳朵响还跟着头晕（可能是前庭系统出问题）、突然看东西重影或者手脚协调不好（可能影响到脑干供血）、后脑勺像放电一样痛还想吐（要排除后循环缺血）。第一次发作的话，建议做经颅多普勒超声看看椎基底动脉的血流情况，每6个月查一次颈椎X线片看看退变程度。可以记个“眩晕日记”，把发作的频率、持续时间、诱发因素（比如转头、低头）写下来，给医生参考。
预防颈性眩晕得靠环境调控、营养补充、运动锻炼、睡眠优化和症状监测一起管，这样才能有效减少头晕发作。建议中老年人每季度检查一次颈椎功能，根据自己的情况调整防护方法，慢慢养成可持续的健康习惯。如果头晕持续3个月以上不好转，要及时去神经内科查前庭功能。
