清晨起床突然天旋地转，蹲下来系个鞋带就眼前发黑——很多人都遇到过这种情况，但你知道吗？这些看似常见的症状，可能藏着潜在的健康风险，尤其是老年人，更要警惕下面这四类常见原因。
血压“坐过山车”：体位性低血压在搞鬼
随着年龄增长，血管弹性会慢慢变差，自主神经调节血压的能力也弱了。一旦突然改变体位（比如从躺到坐、从坐到站），血液来不及“跟上”身体变化，脑部就会一下子供血不足，进而引发头晕。这种血压波动像“过山车”，所以晨起要记住“三步法”：先睁着眼躺半分钟，再慢慢坐起来靠在床头半分钟，接着双脚垂到床沿站半分钟，最后扶着东西站起来，别着急。平时在家可以用电子血压计测血压，记好每天不同时间的数值，尤其是变体位后的变化，方便医生判断。
血管“长水垢”：动脉粥样硬化的早期信号
血管内壁要是堆了脂质斑块，就像水管里结了水垢，血流阻力会变大，脑部供血自然受影响——而且这种病变往往一开始没症状，等有感觉时可能已经不轻了。想要查血管健康，颈动脉超声是个好方法，50岁以上的人建议每年查一次。平时多吃点深色蔬菜（比如菠菜、紫甘蓝）和瘦肉，这些食物里的营养有助于保持血管弹性，减少斑块形成。
氧气“送不到”：血液携氧能力下降
红细胞是给身体送氧气的“小快递员”，要是数量少了（比如缺铁性贫血），全身器官都会缺氧，脑缺氧最先表现就是头晕。除了头晕，缺铁性贫血的人还会有指甲变脆、脸色苍白、容易累这些表现。有研究说，约35%的老年人存在不同程度的铁代谢问题，所以定期查血常规很重要，能早发现贫血。
眼睛的问题：可能连带到头晕
很多人没想到，眼睛的毛病也会引起头晕。比如白内障会让视力模糊，像蒙了层灰纱，看东西不清楚就容易失衡；青光眼眼压升高，会影响负责平衡的前庭系统，也会导致头晕。眼科医生建议，40岁以上的人每半年查一次眼底，要是看到灯光周围有彩色光圈（叫“虹视”），赶紧去医院。定期做眼底照相和眼压测量，能早发现这些眼部病变，避免牵连到头晕。
做好“三级防御”，远离头晕困扰
想要预防头晕，得建立“三道防线”：第一级是居家监测，除了测血压，还要记好自己的症状（比如什么时候晕、晕多久）；第二级是调整饮食，比如补铁要适量（多吃瘦肉、动物肝脏、菠菜，搭配橙子促进吸收），别乱补；第三级是定期体检，每年做脑血流图、血常规、眼底检查这些项目，全面排查风险。
最后要特别提醒：如果头晕持续不缓解，还伴随说话不清楚、嘴角歪、手脚麻木，一定要立刻去医院——这可能是脑血管意外（比如中风）的信号，晚一分钟都危险。平时可以练单腿站立（扶着椅子，别摔着），每天几分钟，增强平衡能力，减少摔倒风险。
总的来说，老年人头晕不是“小毛病”，背后可能藏着血压、血管、血液或眼睛的问题，一定要重视。早排查、早预防、早干预，才能让晚年生活更踏实。
