假期归来总觉得脑袋胀胀的疼？这种“旅行后头痛”，说不定和鼻窦炎急性发作有关。有临床研究发现，32%的急性头痛患者存在鼻窦炎症，其中67%的人发病前刚有过外出旅行经历。接下来从环境诱因、预防方法和就医信号三个方面，帮大家理清楚怎么应对。
三类环境诱因，容易引发鼻窦炎
- 空气污染
当空气中PM2.5浓度超过世卫组织设定的限值（75微克/立方米），鼻窦里负责清洁的纤毛动得慢了40%。悬浮的颗粒物带着多环芳烃等有害物质，会破坏鼻窦黏膜的保护屏障，让细菌、病毒更容易“扎根”。 - 过敏原太多
花粉季里，要是空气中豚草花粉超过50粒/立方米，过敏体质的人鼻窦黏膜肿起来的速度比普通人快3倍。黏膜一肿就会堵住鼻窦的自然开口，分泌物排不出去，慢慢就变成炎症了。 - 气压突然变化
坐飞机时，升降阶段气压变化得特别快（每分钟能变1.5千帕），鼻窦没法自己调节过来。气压差会让窦腔里的气体膨胀，压迫黏膜下的血管，导致缺血损伤，进而引发头痛。
五个方法，提前预防旅行后鼻窦炎
- 先看环境再出门
出门前用空气质量APP查AQI，超过100就戴口罩做好防护；如果用便携式检测仪测到TVOC（挥发性有机物）超过0.6毫克/立方米，记得多保护鼻子（比如戴口罩、少接触香水等刺激性气味）。 - 别让身体“透支”
连续玩得太疯会让免疫球蛋白A减少35%（这是身体对抗病菌的重要物质），抵抗力下降。每2小时歇15分钟，喝200毫升电解质水，吃点含15克优质蛋白的食物（比如1个鸡蛋、1杯酸奶），帮身体补能量。 - 坚持清洁鼻腔
每天早晚用37℃左右的生理盐水冲鼻子，能洗掉90%以上的过敏原和细菌；坐飞机前1小时用生理性海水喷鼻，保持鼻窦纤毛的清洁功能（纤毛是鼻窦的“清洁工”，能把脏东西排出去）。 - 应对气压有技巧
坐飞机时嚼口香糖，或者做捏鼻鼓气的动作（Valsalva动作），帮咽鼓管打开（咽鼓管连通中耳和喉咙，能调节压力）；戴压力调节型耳塞，能缓冲70%的气压冲击，减少对鼻窦的刺激。 - 多喝水+练呼吸
平时每天喝够30毫升/每公斤体重的水（比如60公斤的人每天喝1800毫升）；坐飞机时每小时多喝150毫升水，避免身体缺水。每天练3组“478呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，能改善鼻窦的血液循环，帮黏膜恢复。
出现这些症状，赶紧去医院
如果有以下组合症状，建议48小时内去耳鼻喉科：
- 前额或脸两边一直隐隐作痛，停不下来；
- 一边鼻子堵，还流黄绿脓鼻涕；
- 闻不到味道超过3天；
- 体温一直超过38℃。
按《中国鼻窦炎诊疗指南》，如果急性鼻窦炎症状超过10天没处理，变成慢性的风险会高40%。早期做鼻内镜或鼻窦CT检查，能快速明确诊断，降低中耳炎、眶内感染等并发症的可能。
总的来说，旅行后头痛别不当回事，很多时候是鼻窦炎在“闹脾气”。提前做好环境防护、别太累、清洁鼻腔，就能减少发作风险；要是出现上述症状，及时就医，别拖成慢性炎症。毕竟，好好享受旅行的前提，是回来后能舒舒服服的呀。
