剧烈运动后出现头晕、恶心等症状，大多和身体里的血液流动、神经调节及内脏供血的变化有关。有研究发现，运动后收缩压降到90mmHg以下时，出现头晕、看不清等神经症状的风险会明显上升。具体来说，主要涉及以下三个核心原因：
一、静脉回流不畅导致脑供血不足
运动时，下肢肌肉反复收缩能“泵”回更多血液——流回心脏的静脉血量会比休息时多30%~40%。但如果突然停止运动，没有了肌肉的挤压作用，大概500~800毫升血液会淤积在下肢静脉里。这会让心脏接收的血量突然减少，引发体位性低血压（突然停下时血压骤降）。比如长跑爱好者刚结束运动时，收缩压平均会下降15~20mmHg，有些人就会出现头晕、看东西旋转的情况，其实是脑供血不够“供能”了。
二、自主神经调节“跟不上节奏”
运动时，交感神经会一直兴奋，让皮肤、肌肉的血管扩张以便供血；可运动一停，副交感神经会快速“接手”让身体放松，但血管收缩的调节要慢10~15分钟。这种“不同步”会导致心率降得快，但血管还没来得及收缩，进一步加重脑供血不足。研究显示，运动后有低血压症状的人，自主神经调节能力比正常人低30%以上。
三、内脏供血“被分流”引发肠胃不适
运动时，身体会把血液优先送到肌肉、心脏等“运动器官”，内脏的血流量会降到休息时的50%~60%，尤其是胃黏膜的血流减少得更明显。如果核心体温升高1.5℃，皮肤需要散热，内脏的供血会更少。这种血液“重新分配”会让胃肠黏膜缺氧，从而出现恶心、上腹部胀闷的症状。超声检查发现，运动后有这些消化道问题的人，胃窦部的蠕动频率平均减少50%，通常在运动后20~30分钟最明显。
紧急处理的三个办法
如果出现头晕、恶心，要立刻这么做：
- 躺平抬腿：立刻躺下，把腿抬高15~20度，靠重力让血液流回心脏，能增加约35%的回心血量。
- 调整呼吸：用深慢呼吸法——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，通过胸腔压力变化改善心脏的“充盈度”。
- 慢慢恢复：别突然站起来，先做5分钟动态拉伸（比如慢走、活动脚踝），等心率降到120次/分以下，再喝一点含钠的饮品（比如淡盐水）。
长期预防的五个方法
想要避免运动后不舒服，平时可以这么做：
- 慢慢收尾：运动结束前5分钟降低强度（比如从快跑变慢跑），让心率逐步降到140次/分以下，给身体“缓冲时间”。
- 交叉训练：每周做2次游泳或骑行，能增强静脉瓣膜的功能，减少血液淤积在下肢。
- 合理吃练：运动前2小时吃点低GI碳水化合物（比如燕麦、全麦面包），别空腹或吃得太饱去运动——空腹容易低血糖，饱腹会加重肠胃负担。
- 监测血压：用智能设备测运动后的血压，记下来自己的“正常基线”（比如平时运动后收缩压是110mmHg），如果突然降到90mmHg以下要警惕。
- 适应训练：每周在稍微凉一点的环境里练1次（比如清晨或25℃左右的室内），能提高血管的调节能力，减少“突然降温”引发的供血波动。
特殊人群要注意
40岁以上的运动爱好者，如果持续头晕（比如运动后半小时还没缓解），要小心隐匿性高血压——有些人事先没感觉，但运动后血压波动会暴露问题。研究显示，这类人如果运动后收缩压低于90mmHg，还伴有意识模糊（比如反应变慢、记不清事），心血管事件的风险会增加8倍。建议定期查自主神经功能（比如做立卧位血压检测），重点看“躺着和站着的血压差”——如果差值超过20mmHg，说明血管调节能力下降。如果按上面的方法处理没用，一定要及时去医院，排除心脏、血管的器质性问题，千万别自己吃调节血压的药。
运动后头晕、恶心不是“小事”，但也不用过度恐慌——它本质是身体“调节跟不上运动节奏”的信号。只要平时做好“渐进收尾、交叉训练、合理吃练”，遇到情况及时躺平抬腿，大多数情况都能缓解。如果是特殊人群（比如40岁以上、有高血压史），一定要定期检查，让运动更安全。
