头晕是身体发出的典型“警报”，很多时候和红细胞“不够用”有关——有研究发现，约67%的缺铁性贫血患者会出现不同程度的头晕，主要是因为脑组织缺氧了。
红细胞：氧气运输的“主力军”
红细胞里的血红蛋白负责“抓”住氧气往全身送，要是女性血红蛋白低于110g/L（正常标准下限），脑子就容易“缺氧”。而负责平衡的前庭系统对缺氧特别敏感，脑血氧饱和度只要降5%，就可能让人觉得天旋地转。
还要注意血液的“流动状态”：贫血时血液变稀，会影响脑血管的自动调节功能。有模型研究显示，这种变化会让前庭系统的供血波动增加23%，所以很多人蹲久了站起来头晕更厉害。
长期缺氧会“乱”了神经信号
长期缺氧还会影响多巴胺、5-羟色胺这些“神经信号分子”的代谢，导致前庭系统功能紊乱。动物实验里，缺铁的小鼠前庭核区神经元树突短了40%，这可能就是有些人头晕老不好的原因。
科学应对：从3件事做起
建议从三个层面处理：
- 记症状：把头晕发作的诱因（比如蹲久了、没吃早饭）、持续时间、伴随症状（比如心慌、乏力）记下来，做个“症状日记”；
- 及时查：如果出现活动后心慌、手脚发麻，要赶紧去查铁代谢四项、维生素B12等指标；
- 吃对饭：补铁时配点维生素C（比如牛肉加彩椒），铁吸收率能到15%；但茶里的单宁酸会让铁吸收少30%，别一边补铁一边喝太多茶。
这些人要特别留意
孕妇对铁的需求比平时大很多，要定期查铁蛋白；运动员要小心“运动性贫血”，剧烈运动后如果站不稳，赶紧停下休息；老年人贫血常和慢性病有关，80岁以上的人里22.8%都有贫血，得定期复查。
别踩这些“认知坑”
- 乱补铁更伤：如果是维生素B12缺乏导致的贫血，盲目补铁可能加重神经病变；
- 食疗救不了重病：重度贫血（血红蛋白<70g/L）得用药，光靠吃饭3个月只能升5g/L左右；
- 补够时间才不复发：铁剂得吃到铁蛋白正常（一般3-6个月），不然容易反复。
确诊后要按规范治
确诊贫血后，得遵循医生指导：比如缺铁性贫血要规律补铁（一般3-6个月）；巨幼细胞性贫血得同步补维生素B12和叶酸；还要找出贫血的“根”——比如慢性失血（痔疮、胃溃疡出血），得赶紧处理基础病。
总之，头晕可能是贫血的信号，关键是早发现、查清楚原因，用对方法应对。别自己乱补，也别忽视症状，科学处理才能让身体“氧”足，头晕远离。
