头晕总不好？可能是贫血在“搞鬼”
起身眼前一黑、爬楼梯像踩棉花、睡够8小时还是脑子昏昏沉沉——这些常见的头晕症状，别只当颈椎病或脑供血不足治，说不定是贫血在“报警”。我国每5个成年人里就有1个有贫血问题，而眩晕恰恰是贫血最容易被忽略的信号，很多人都误诊了。
红细胞“罢工”，大脑先“缺氧”
血液里的红细胞像“氧气快递员”，专门把肺部的氧送到全身。要是红细胞里的血红蛋白不够（成年男性低于120g/L，女性低于110g/L），大脑第一个“缺氧”——氧气跟不上，自然会头晕、没力气。神经内科研究显示，35%的长期头晕患者都有不同程度的贫血，女性和老人要特别注意。
三种贫血，各有各的“头晕套路”
缺铁性贫血：缺了“造红细胞的原料”
铁是造血红蛋白的核心原料。要是长期吃素（没吃够红肉、肝脏）、胃不好（比如做过手术吸收差），或者月经量大、胃出血（老丢铁），骨髓就没法造出足够的红细胞。除了头晕，还会有指甲变扁变脆（像勺子）、喜欢吃墙皮或泥土这类“异食癖”表现。
巨幼细胞性贫血：红细胞“长歪了”没法干活
叶酸和维生素B12是红细胞“长大成人”的关键。缺了这俩，红细胞会“长歪”（变成巨大的畸形细胞），根本没法正常运氧。除了头晕，还会手脚发麻、记性变差，甚至连筷子都拿不稳。
再生障碍性贫血：骨髓“不生产”红细胞了
这种贫血更严重——骨髓本来是“造血工厂”，要是它不工作了，红细胞、白细胞、血小板都会减少。除了严重头晕，还会经常流鼻血、牙龈出血，或者动不动就发烧、感冒。研究发现，接触苯类化学物质（比如装修材料、染发剂）可能会引发这个问题。
三步解决贫血头晕
第一步：先查清楚“是什么贫血”
做血常规是基础，看“平均红细胞体积（MCV）”能大概判断贫血类型；再查铁代谢、维生素B12/叶酸水平、网织红细胞计数，必要时做骨髓检查——这是确诊的关键。
第二步：吃对“补气血的食物”
红肉（猪肉、牛肉）、动物肝脏、黑木耳是补铁好选择（每100克黑木耳含铁约97毫克）；深海鱼、贝类、发酵豆制品（比如豆腐乳）能补维生素B12；菠菜、芦笋、牛油果里的叶酸多。注意：饭后别马上喝茶，茶里的多酚会影响铁吸收，最好等1小时后再喝。
第三步：生活上“养”好造血功能
选太极、游泳这类轻运动，别做剧烈的；别突然站起来或蹲下，防止晕得摔倒；睡眠要够——熬夜会让促红细胞生成素减少23%，没法刺激骨髓造红细胞；试试正念冥想，能调节神经-内分泌-造血轴，缓解头晕。
这些情况，赶紧去医院
要是出现以下情况别拖：头晕时还牙龈出血、身上有瘀斑；一直手脚发麻、记不住事；短时间内体重掉得厉害；不明原因发烧、晚上出汗多。
其实贫血很好治，规范治疗的话，85%以上的人3个月内头晕就能明显好转。建议成年人每年做1次血常规，月经多的女性、长期吃素的人要多查几次——早发现早调整，头晕很快就能好。
