夜间突然发作的干咳总让人翻来覆去睡不着，喉咙像被砂纸磨过的那种难受，很可能和慢性咽炎有关。这种症状到了晚上更厉害，其实是有特定生理原因的，只要用科学方法干预，就能有效缓解不适。
夜间咳嗽加重的三大诱因
躺着的时候，鼻腔和喉咙里的分泌物流动方向会变——白天能靠重力自然排出去的分泌物，到了晚上可能倒着流进喉咙里。这种生理性的倒流不仅会直接刺激喉咙，分泌物里的微生物还会让局部炎症更严重。
室内湿度和喉咙健康关系很大，要是空气湿度低于40%，喉咙黏膜上的纤毛（负责清除异物的“小刷子”）功能会明显变弱。临床观察发现，干燥环境会加快黏膜表面水分蒸发，让喉咙的自我保护能力下降。
晚上自主神经系统会变“活跃”——迷走神经兴奋性升高，会让咳嗽的“触发门槛”变低。也就是说，原本轻微的刺激就能引发剧烈咳嗽，形成“咳嗽→黏膜损伤→更敏感”的恶性循环。
综合改善方案
环境调节措施
建议用加湿器把卧室湿度保持在40%-60%之间，记得定期清洁加湿器，避免滋生细菌、霉菌。也可以放几盆水培植物，靠植物自然蒸腾来改善局部小环境。
咽喉局部护理
推荐每天多漱几次37℃左右的淡盐水（温度差不多是温水，不烫嘴），必要时可以用含氯己定的漱口水。含服的产品建议选有舒缓作用的薄荷脑配方，那种清凉感能暂时缓解喉咙难受。
睡眠姿势优化
把头部适当抬高10-15厘米（大概一个拳头的高度），能有效减少鼻腔分泌物倒流入喉咙，还能促进喉咙淋巴液回流。选支撑性好的枕头，保持颈椎自然的生理弯曲，别让脖子“窝”着。
生活习惯调整
睡前别用手机、平板这些发光电子设备，不然会影响褪黑素分泌（褪黑素是帮着睡踏实的激素）。饮食上少吃辛辣、过咸、过烫的刺激食物，早上起来先喝杯温水，慢慢咽下去，保持喉咙湿润。
症状监测与就医指南
如果出现这些情况要及时去医院：持续声音嘶哑超过两周、咽东西时总觉得有“东西卡着”、咳血。有慢性咽炎的人建议定期做咽喉检查，关注黏膜状态的变化——比如有没有发红、增生或者溃疡。
其实缓解夜间咳嗽的关键，是通过系统护理改善喉咙的微环境：维持黏膜的屏障功能、减少接触刺激源、优化局部免疫状态。建立科学的防护习惯，才能真正摆脱“晚上咳得睡不着”的困扰。
