咽喉是呼吸道的“门户”，每天要接触各种环境刺激，据研究，我国慢性咽炎的患病率已经超过30%，常见的喉咙干痒、有痰、异物感等症状，大多和空气污染、用嗓过度、吃辣喝烫等因素有关。如果同时出现清痰带血丝和鼻塞，可能说明咽喉黏膜的防御能力已经“超负荷”了。
炎症反应的来龙去脉
咽喉里分布着很多淋巴组织，遇到病毒、粉尘或过敏原时，会启动免疫反应，导致喉咙局部肿起来。肿起来的组织可能压迫毛细血管，造成少量血液渗出混在痰里。而且鼻子和喉咙是相通的，炎症很容易互相蔓延——鼻黏膜肿了会直接堵鼻子，影响通气。要注意的是，这些症状也可能和过敏性鼻炎、胃食管反流等疾病有类似表现，不能自行判断。
这些情况要赶紧就医
如果出现以下信号，一定要及时去医院：痰里的血丝突然变多、颜色鲜红；症状持续超过2周没缓解；声音嘶哑超过3个月；咽东西费劲或者脖子上长包。如果总觉得喉咙里有东西卡着，要警惕潜在问题，建议40岁以上的人定期做电子喉镜检查。
教你几招缓解喉咙不适
环境要“友好”
把室内湿度保持在45%~60%之间，用加湿器的话一定要定期清洗，避免滋生细菌、霉菌。出门戴口罩能有效过滤粉尘，冬天可以选带呼吸阀的款式，戴起来更舒服。像绿萝、吊兰这类植物能吸附一点空气中的苯，但要定期擦叶子，防止尘螨积聚。
吃对了能护喉
每天喝1500~2000毫升温开水，别喝超过60℃的热饮，不然会烫伤咽喉黏膜。维生素B族和锌能促进黏膜修复，可以通过日常饮食补充（比如全麦面包、瘦肉、坚果等）。蜂蜜水虽能暂时舒缓喉咙，但糖尿病患者要谨慎，可用罗汉果泡水替代。
用嗓和生活习惯要注意
用嗓遵循“20-20-20”法则：连续用嗓20分钟，休息20秒并做20次吞咽动作，让喉咙放松。别频繁清嗓子，实在不舒服可以试试“哼鸣”（像哼歌那样轻轻发声），能放松声带。开空调的房间，每小时开窗通风5分钟，改善空气流通。
什么时候需要找医生？
如果自我护理效果不好，可以在医生指导下做雾化治疗——临床数据显示，生理盐水联合激素类药物雾化能提升症状缓解率，但激素类药物必须严格遵医嘱使用。反复犯咽炎的人，建议做过敏原筛查和胃食管反流评估，找到根源。
长期护喉要做这些
可以记个“喉咙日记”，记录症状出现的时间、诱因（比如吃了辣、用嗓多），配合每年一次的咽喉内镜检查。练腹式呼吸能增强横膈膜力量，改善呼吸功能；睡觉侧着躺，能减少胃酸反流对喉咙的刺激。研究证实，作息规律的人咽炎复发率比熬夜的人低很多，每天尽量睡7~8小时。
总的来说，咽喉不适大多是“日积月累”的问题，平时注意环境、饮食、用嗓习惯，出现危险信号及时就医，再加上规律的检查和生活作息，才能让喉咙保持健康，少遭罪。
