咽喉疼痛是很常见的身体不适，很多人疼的时候还会嗓子哑、咽东西费劲。据研究，80%左右的急性咽喉发炎是病毒引起的，这时候做好自我护理能帮着缓解难受。
科学缓解咽喉疼痛的实用方法
1. 少用嗓子，让声带休息
声带是发音的器官，一直用嗓子会加重黏膜损伤。平时尽量少说话，只保持基本沟通就行，必要时可以用文字交流。像老师、歌手这类靠嗓子工作的人，发炎期间更得严格控制用嗓。
2. 喝温水润喉咙
有研究说，55℃左右的温水能促进喉咙局部血液循环。可以少量多次喝，每次喝20毫升左右（大概两汤匙），含在嘴里3秒再咽下去，能保持喉部湿润，缓解干燥疼痛。
3. 调节环境湿度
如果室内湿度低于30%，喉咙黏膜的保护能力会变弱。可以用加湿器把湿度维持在50%左右，再配合生理盐水喷雾喷喉咙，能缓解干燥带来的刺激感。
这些情况要赶紧去医院
虽然大多数咽喉发炎能自己好，但出现下面这些表现时，一定要及时就诊：
- 疼痛加重，连带着耳朵一起疼；
- 嗓子哑超过10天还没好转；
- 喝稀的都咽不下去，像有东西堵着；
- 呼吸变快、费劲，感觉喘不上气。
像糖尿病患者、免疫力低的人，如果嗓子一直难受，最好72小时内去看专科医生。
别掉进这些用药误区
误区一：抗生素能治所有喉咙疼
抗生素只对特定细菌感染有用，对病毒引起的喉咙疼没用。乱用会让细菌耐药，以后再用就没效果了。
误区二：中成药都安全
有些清热解毒的中成药可能含有磺胺类成分，买的时候要选正规产品，用前仔细看说明书，留意成分表。
误区三：输液比吃药效果好
轻症患者口服药和静脉输液的效果差不多。能吃药就别输液，减少去医院感染的风险。
日常做好这些，保护咽喉健康
做好日常防护能降低喉咙疼的几率：
- 环境防护：空气不好时戴口罩，家里用空气净化器，保持合适的温湿度；
- 饮食注意：发炎时别吃太烫、太冰或刺激性食物，可以吃点蜂蜜蒸梨这类温和的食物；
- 喉部锻炼：含口水仰头漱口，每天练3次，帮着锻炼喉部肌肉；
- 增强免疫力：每天睡够7小时，需要补维生素D的话要听医生的。
如果咽喉症状持续超过10天，建议及时做喉镜检查。临床数据显示，早期发现的咽喉部病变治疗效果好，规范诊疗能明显改善生活质量。
