夜间磨牙在医学上叫睡眠型磨牙症，是一种常见的异常口腔行为。研究发现，大约13%的成年人都有不同程度的夜间磨牙问题——这种看似简单的牙齿摩擦，其实背后藏着多重影响因素。
磨牙症的成因解析
心理压力是最主要的原因。现代人要面对学业、工作、家庭等各种压力，没疏导好的情绪可能在睡着后变成无意识的磨牙动作。这种情况在学生、高压职业人群里特别常见，表现为晚上不自觉地磨牙齿。
咬合关系异常也是重要诱因。牙齿排列有点不整齐，可能导致上下牙之间有“早接触点”——也就是某些牙比其他牙先碰到。身体会本能地想通过摩擦找到舒服的位置，时间长了就会引发磨牙。这种机械刺激引起的磨牙，往往会让牙齿留下明显的磨损痕迹，得用专业仪器才能找到咬合异常的地方。
磨牙的危害可不小
长期磨牙的力量特别大——夜间磨牙的咬合力能达到600牛顿以上，差不多是咬碎核桃的力度。时间一长，牙釉质会被磨掉一大片，露出里面敏感的牙本质。这不仅影响牙齿美观，还可能导致牙本质敏感（比如吃冷热水会酸）、牙髓炎（牙疼得厉害）等问题。
颌面部的肌肉和关节也会受影响。早上起来觉得下颌酸、耳朵前面胀，甚至张不开嘴，都是咀嚼肌过度劳损的表现。颞下颌关节（就是张嘴时耳朵前面能动的那个关节）会因为长期承受异常压力，加速软骨磨损，导致关节弹响、慢性疼痛，严重的还会影响吃饭、说话。
科学应对磨牙的3个方法
1. 物理防护：戴定制颌垫
定制的夜用颌垫是医用树脂做的，能把上下牙隔开3-5毫米。它的作用很简单：既不让牙齿直接摩擦，减少磨损；还能引导下颌回到放松位置，缓解肌肉紧张。临床数据显示，80%的患者戴了之后，牙齿磨损速度明显变慢。
2. 咬合调整：让牙齿“咬得舒服”
如果磨牙是因为咬合异常引起的，医生会用咬合纸、数字化扫描找到“早接触点”，然后轻轻磨掉一点牙齿——这种“微调整”得多次慢慢来，遵循“少量多次”的原则，给牙齿适应的时间，直到咬合变协调。
3. 心理干预：缓解压力才是根本
很多磨牙其实是压力的“出口”，所以调整心态很重要。比如做瑜伽、打太极这类能协调身心的运动，能降低磨牙频率；认知行为疗法会通过写压力日志、做正念训练，帮你建立更健康的应对压力的模式。建议睡前1小时做“渐进式肌肉放松训练”——从脚趾开始，一步步放松到面部肌肉，一组一组来，帮身体彻底放松。
日常防护要做好这几点
1. 缓解肌肉紧张
在家可以用热毛巾敷耳朵前面的颞下颌关节，每次15分钟，敷的时候轻轻按摩，能促进血液循环、缓解肌肉酸痛。饮食上多吃点富含镁的食物，比如坚果、深绿色蔬菜，帮神经肌肉维持正常的兴奋性，减少肌肉紧张。
2. 改善睡眠环境
睡前2小时别碰手机、电脑这类有蓝光的屏幕——蓝光会抑制褪黑素（帮助睡眠的激素）分泌，让你更难入睡。可以培养“睡前仪式”，比如读本纸质书、听点轻音乐，帮大脑从“工作模式”切换到“休息模式”，提高睡眠质量。
这些情况要及时看医生
如果出现持续的脸痛、牙齿敏感，或者磨牙越来越厉害，甚至影响到睡眠和日常生活，一定要及时去看口腔医生。现在很多口腔机构都有数字化咬合分析系统，3分钟就能完成全口咬合检查，还不用动手术，能快速找到问题所在。早期干预能防止牙齿、关节出现不可逆的损伤，避免之后需要做复杂的修复手术。
总之，夜间磨牙不是“小毛病”，它既会伤害牙齿和关节，还可能是心理压力的信号。通过定制颌垫、调整咬合、缓解压力，再加上日常防护，就能有效改善。如果有不舒服的症状，早检查、早处理，才能保护好口腔和面部的健康。
