高血压管理或可降低痴呆风险
美国心脏协会（AHA）与美国心脏病学学会（ACC）发布的2025年新版高血压指南呼吁提前预防并严格控制高血压，以降低心脏病发作、中风、肾病乃至痴呆的风险。根据更新后的建议，强化血压管理可使痴呆风险降低12%至19%。
这使得早期检测与控制成为关键的公共卫生议题，尤其在堪萨斯州——近三分之一成年人（约33%）已被诊断患有高血压，更多人可能在不知情的情况下患病。
"核心在于更严格的管理，"纪念健康系统附属医师执行官比尔·肖特博士表示。
"最新指南降低了治疗目标值，特别是对已存在心脏病或肾病风险因素的人群。若更积极地管理血压，我们能帮助人们延长寿命。"
新指南将正常血压定义为低于130/80毫米汞柱，对于高风险患者，医生可在耐受情况下将收缩压目标值设定在接近120毫米汞柱。
肖特指出，实现这些目标仍需以生活方式改变为首要防线。
"人们应定期监测血压并进行生活方式调整——必要时减重、遵循低钠饮食、限制饮酒、保持规律运动，"他说，"DASH饮食或地中海饮食也极具帮助。"
若生活方式调整不足以达到目标值，肖特建议患者应与医生讨论药物治疗方案。
"若血压偏高且生活方式调整未达目标，则建议启动药物治疗，"他强调。
谈及健康习惯的养成，肖特推荐从小处着手并利用便捷工具。
"手机上有许多应用可帮助追踪活动量或饮食，"他表示，"每周数次步行30分钟即有益处。关键是从舒适水平起步并逐步提升。定期监测血压是您能为健康做的最简单举措之一——这微小一步可带来巨大改变。"
什么是DASH饮食？
由国家心肺血液研究所资助研发的DASH饮食（全称"防治高血压饮食法"）旨在降低血压并改善心脏健康。其核心原则包括：
• 蔬果摄入：富含钾、镁和纤维
• 全谷物：如燕麦、糙米和全麦
• 瘦肉蛋白：如禽肉、鱼类和豆类
• 低脂乳制品：提供钙质与蛋白质
• 限制钠糖与饱和脂肪：减少加工食品、红肉及含糖饮料
研究表明，DASH饮食能在数周内降低血压并改善心脏健康。指南建议每日钠摄入量控制在1,500–2,300毫克，注重搭配富含植物性食物的均衡餐食。美国国家医学图书馆网站发布研究证实，该饮食可降低血压、减少低密度脂蛋白胆固醇，并降低心脏病与中风风险。
什么是地中海饮食？
地中海饮食基于希腊、意大利和西班牙等环地中海国家的传统饮食模式。美国心脏协会与哈佛公共卫生学院支持的研究显示，它有助于降低血压、改善胆固醇水平，并减少心脏病与中风风险。其核心原则包括：
• 大量蔬果：每日足量食用
• 全谷物与豆类：如糙米、扁豆和鹰嘴豆
• 健康脂肪：尤指橄榄油、坚果与种子
• 瘦肉蛋白：主要为鱼类与禽肉，红肉摄入有限
• 适量乳制品与红酒（可选）：常随餐饮用少量
该饮食通过均衡的植物性食物、营养丰富的食材及健康脂肪促进长期心脏健康，同时倡导正念饮食、社交用餐及整体活跃生活方式——这些关键习惯有助于改善心血管与认知健康。
血压如何影响大脑健康
研究日益表明，高血压会增加阿尔茨海默病及血管性痴呆等痴呆风险。高血压会损伤全身血管（包括脑部血管），减少血流并导致小中风及其他血管损伤，长期可引发记忆衰退与认知能力下降。
国家老龄化研究所指出，在高血压最易产生长期影响的中年期，维持健康血压有助于保护大脑功能。由国家卫生研究院支持的SPRINT MIND临床试验发现，强化血压控制（将收缩压目标定为低于120毫米汞柱）相比常规治疗，可将轻度认知障碍（痴呆前兆）风险降低19%。
专家表示，通过饮食、运动、压力管理及必要时用药来控制血压，不仅能保护心脏，更能将记忆与思维能力保持至老年。
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