现代人每天低头刷手机、用电脑，颈椎早就成了“重灾区”，不少人出现手麻的情况，其实这可能是颈椎在发出警告。
手麻背后的颈椎警报
我们的颈椎就像“弹簧”，长时间低头会让它承受额外压力——有研究发现，当脑袋往前倾60度左右，颈椎承受的压力会飙升到27公斤，差不多是正常直立时的好几倍。这种持续压迫会让颈椎间盘变形，进而压到神经根，于是就会出现手指发麻、握东西没力气，严重的连扣扣子、拿筷子这种精细动作都做不好。
选对枕头，给颈椎“撑伞”
枕头太高或太低都伤颈椎：太高会让颈椎过度弯曲，太低又撑不住脑袋。最好让头和身体保持10-15度的夹角，枕头高度差不多和自己单手握拳竖起来的高度一样。材质方面，记忆棉能贴合颈椎的自然曲线，荞麦壳枕能跟着头的形状调整，都很适合。另外，枕头用久了会“塌”，支撑力下降，建议每1.5-2年换一个。
办公室里的“护颈小技巧”
长时间伏案工作的人，先调对屏幕高度——把显示器顶部放到平视的位置，这样不用总低头。每工作25-30分钟，就得起来动一动脖子：慢慢把耳朵往肩膀靠，保持5秒再换另一边，重复5-8次，能缓解颈部肌肉的紧张。要知道，每低头15度，颈椎的负担就会多4.5公斤，别让脖子“闷声扛”。
热敷要讲“温度门道”
热敷能放松颈部肌肉，但温度得控制好——40-45℃最合适，差不多是人体能耐受的上限。温度太高容易烫伤皮肤，太低又没效果。如果想用中药热敷，先在皮肤上试试敏不敏感，别直接敷。热敷完再慢慢活动活动脖子，能让血液循环更好。
每天10分钟，练出强颈椎
想让颈椎更结实，试试这三个动作，每天早晚各做1组：
- “米”字操：用下巴慢慢在空中写“米”字，动作要慢，别太快；
- 抗阻训练：双手交叉放在脑后，头部慢慢往后仰，对抗手的力量，保持几秒再放松；
- 肩胛收紧：站着的时候，把肩膀往中间收，像“夹笔”一样，保持5秒，重复10次。
动作要慢，别用蛮力，避免受伤。
吃对B族维生素，给神经“补营养”
B族维生素是神经的“保护神”：维生素B1帮神经代谢能量，维生素B12能维持神经外面髓鞘的完整（就像电线外面的绝缘层），甲钴胺还能促进神经修复。平时可以多吃三文鱼、瘦肉、鸡蛋这些富含B族维生素的食物，搭配全谷物，比如燕麦、糙米。烹饪的时候别超过100℃，不然营养会流失。
牵引治疗，别自己瞎试
颈椎牵引得找康复医生指导，刚开始的牵引力一般是体重的8-10%，就像配眼镜要测度数一样，牵引的参数得根据每个人的影像检查结果调整。如果正在急性炎症期，或者有椎动脉供血不足的情况，得谨慎用。治疗期间还要定期复查，看有没有效果。
这些信号，赶紧去医院
如果手麻的同时还出现这些情况，千万别拖着：
- 伴随头晕、恶心，像是椎动脉供血不足；
- 一边胳膊或腿明显没力气；
- 晚上脖子疼得睡不着觉；
- 走路不稳，像踩在棉花上。
这些可能是神经或脊髓受压迫的表现，得做MRI检查明确情况。急性期别乱按摩或正骨，容易加重问题。
其实颈椎健康拼的是“日常维护”——选对枕头、调整办公习惯、坚持锻炼，再注意观察身体信号，才能让颈椎“稳稳的”，别等小问题变成大麻烦才重视。
