刷完牙不到半小时就有口气，可能是口腔健康在发出预警信号。现在很多人每天刷2.3次牙还是有口臭，其中约76%的短期口臭都和龋齿有关。弄明白龋齿怎么导致口臭、怎么护理，能帮我们建立科学的防护方法。
龋洞为什么会引发口臭？
龋齿形成的洞会变成变形链球菌等产酸细菌的“温床”。单个龋洞里的细菌数量能达到10亿级，它们代谢产生的挥发性硫化物就是口臭的主要来源。因为龋洞结构特殊，普通刷牙只能清掉表面约53%的菌斑，剩下的细菌会继续产酸，形成“越烂越臭”的恶性循环。
口腔清洁的3个常见误区
- 刷牙太用力：90%的人刷牙力度超过了推荐的150克（大概是握鸡蛋的力度），用力太大再加上硬毛牙刷，很容易磨坏牙釉质。建议用“改良Bass法”——把牙刷以45度角轻轻贴在牙龈和牙齿的交界处，小范围震颤刷洗。
- 电动牙刷不用牙线：电动牙刷能清掉78%的牙菌斑，但牙齿邻面（两颗牙之间的缝隙）的清洁效果只有35%。一定要配合牙线做“立体清洁”：把牙线拉成C字形贴住牙面，慢慢刮除缝隙里的残渣。
- 乱⽤漱口水：含酒精的漱口水短期杀菌效果好，但会破坏口腔菌群平衡，反而可能加重问题。建议选含氟的漱口水，每天用不超过2次，每次含30秒就行。
发现龋齿后，72小时内这么做
发现龋洞后别慌，分3步处理：
- 前3天：用含氟牙膏加强防护：用含1450ppm氟的牙膏早晚认真刷，氟化物能在牙齿表面形成抗酸保护层，把牙齿“被腐蚀”的速度减慢60%。
- 4-7天：用牙线清理龋洞边缘：用“锯木头”的轻缓动作，把牙线伸进龋洞边缘，清掉深层的食物残渣和菌斑——这些是细菌的“食物”，清干净才能打断循环。
- 7天后：找医生评估：如果还是有口气，或者吃冷热食物时牙酸，一定要做龋齿显微检查。现在的补牙技术很成熟，大多能一次完成填充。
长期护牙，要做这3件事
- 控制糖的摄入：按照WHO建议，每天吃的游离糖（比如奶茶、蛋糕里的添加糖）要少于总能量的10%（大概每天不超过50克）；吃零食间隔至少3小时，给唾液足够时间“冲掉”牙齿表面的糖。
- 用工具“查漏补缺”：用菌斑显示剂（能把没刷干净的菌斑染成红色）加手机APP记录刷牙轨迹，能提升40%的清洁效率；每个月定期检查后槽牙、牙龈沟这些“清洁死角”。
- 定期找牙医做专业维护：每6-8个月做一次口腔检查，激光龋齿检测仪能提前18个月发现早期牙齿脱矿（龋齿的“前兆”）；预防性涂氟能在牙齿表面形成保护层，降低37%的龋齿发生率。
临床研究发现，龋齿发展速度因人而异，最快4个月就能从浅龋（只烂到牙釉质）变成深龋（烂到牙神经）。如果口臭持续超过2周，或者出现冷热敏感、咀嚼时牙疼，一定要及时找医生评估。科学护牙不是“刷够次数就行”，要把日常护理和定期检查结合起来——早发现、早处理，才能少遭罪、少花钱。
