很多人可能都听过这样的说法：“不枕枕头睡觉能让颈椎变直，对脖子好”，甚至有人为了“养生”特意把枕头撤掉，结果睡了几天不仅脖子疼得厉害，还频繁落枕。其实这种做法完全是本末倒置，把颈椎的自然生理曲度当成了“敌人”，今天我们就来好好聊聊睡觉到底要不要枕枕头，以及怎么选枕头才真正对颈椎和睡眠友好。
不枕枕头=颈椎“自讨苦吃”？这些隐藏危害要警惕
人体脊柱有四个自然的生理弯曲，其中颈椎的生理曲度是向前凸的，就像一个轻轻向前弯的“C”形，这个曲度能帮助分散头部的重量，减少颈椎间盘的压力。如果睡觉不枕枕头，头部的位置会低于颈椎，颈椎的生理曲度就会被迫变直，颈部的肌肉、韧带会一直处于过度牵拉的状态。研究表明，长期不枕枕头会使颈椎间盘的压力增加18%，而且颈部肌肉持续紧张超过6小时（平均睡眠时长）后，会导致局部代谢废物堆积，引发无菌性炎症，这就是为什么很多人不枕枕头睡一觉后脖子会僵硬疼痛，甚至频繁落枕的原因。长期如此，还会增加颈椎小关节紊乱、颈椎病的发病风险，可不是闹着玩的。
张嘴呼吸、口干舌燥？不枕枕头还会影响呼吸效率
不枕枕头除了伤颈椎，还会悄悄影响呼吸。正常情况下，枕头能支撑头部保持适当高度，让呼吸道保持通畅，人会用鼻子自然呼吸。但如果不枕枕头，头部位置过低，呼吸道会处于不完全开放的状态，为了获得足够的氧气，人会不自觉地张嘴呼吸。研究显示，长期张嘴呼吸会导致口腔黏膜水分流失速度加快3倍，不仅醒来后口干舌燥、咽喉不适，还可能因为口腔内环境改变，增加龋齿和慢性咽炎的风险。另外，头部位置不当还会间接影响胸腔的扩张空间，降低呼吸的深度和效率，让睡眠中的身体得不到充分的氧气供应，第二天容易出现头晕、乏力、精神不济的情况，简直是“赔了颈椎又折精神”。
枕头是睡眠的“平衡器”，少了它身体会“乱套”
很多人可能没意识到，枕头其实是维持睡眠时身体平衡的关键。正常情况下，合适的枕头高度能让颈椎和腰椎保持在同一水平线上，维持整个脊柱的自然生理曲线，这样身体的肌肉、韧带才能处于放松状态，得到充分休息。如果不枕枕头，头部低于心脏水平，会导致脑部轻微充血，有些人可能会出现晨起头晕、头痛的症状；同时，身体会不自觉地调整姿势来代偿头部的位置，比如腰部会不自觉弓起，或者肩膀耸起，长期下来会导致腰背肌肉劳损，甚至影响腰椎的健康。就像盖房子需要平衡的地基一样，睡眠时的身体平衡也离不开枕头这个“小支点”。
选对枕头=给颈椎“安个家”，不同睡姿有不同讲究
既然不枕枕头坏处这么多，那怎么选枕头才科学呢？其实选枕头的核心是“贴合颈椎曲度+适应睡姿”，不同睡姿的人对枕头的要求不一样，可不能一概而论。
如果是仰睡爱好者，枕头的高度建议与自己的拳头高度相当（大约7-10厘米），材质要选择柔软且有支撑性的，比如记忆棉或者天然乳胶，这样的枕头能贴合颈椎的自然曲度，给颈椎足够的支撑，同时不会压迫后脑勺；如果是侧睡为主的人，枕头高度要与自己的肩膀宽度相当，这样才能保证颈椎不向一侧倾斜，维持脊柱的水平状态，避免颈椎侧弯，材质方面可以选择稍微硬一点的，比如荞麦枕或者乳胶枕，支撑性更好；至于趴睡，其实是不建议的，因为会压迫颈椎和胸腔，影响呼吸和颈椎健康，如果实在改不了，可以用极薄的枕头（或者不用），但最好还是慢慢调整到仰睡或侧睡的姿势。
除了高度和睡姿，枕头的材质也有讲究。乳胶枕透气性好、支撑性适中，适合大多数人；记忆棉枕能慢回弹，贴合颈部曲线，适合颈椎不适的人；荞麦枕可以自由调整高度，透气性好，但要注意定期更换（一般半年到一年），避免滋生细菌和螨虫；羽绒枕柔软舒适，但支撑性稍差，不适合颈椎不好的人。另外，不管选哪种枕头，都建议1-2年更换一次，因为用久了枕头会失去弹性，支撑性下降，就像“过期的食品”一样，不仅没用还可能有害。
最后要提醒大家，如果已经出现了频繁落枕、颈部疼痛、僵硬，或者晨起头晕、手麻等症状，不要自己随便调整枕头或者按摩，建议及时去医院的骨科或康复科就诊，让医生评估颈椎的情况，给出科学的建议。毕竟颈椎是我们身体的“顶梁柱”，可不能随便“折腾”。
