在社交媒体蓬勃发展的时代，健康趋势无处不在。有些转瞬即逝，而有些却因获得医生和有研究支持的从业者的认可而令人惊讶。
这些不是典型的"多喝水"或"去散步"建议，而是鲜为人知的、听起来有些奇怪的习惯。
从通过哼唱来安抚神经系统，到为意想不到的健康益处而喝咖啡，再到乍看之下显得奇怪的其他一些日常仪式，这些另类习惯实际上可能比表面看起来更有效。
来自各个领域的专家独家接受《Bored Panda》采访，详细解释了这些不寻常技术的工作原理。
专家表示，这些令人惊讶的习惯可以通过利用人体自然节律来提升情绪、舒缓心灵并改善整体生活质量，而无需依赖昂贵的设备或复杂的程序。
因此，以下是专家真正推崇的5个怪异但有据可查的健康小窍门，以及使其值得一试的科学依据。
医疗免责声明：本文所有内容仅用于教育目的，不能替代医疗建议、诊断或治疗。
#1 多吃以少吃
这对许多人来说可能听起来矛盾，但专家表示，"多吃以少吃"是一种控制食欲和管理热量摄入的简单方法，不会让人感到被剥夺感。
该策略侧重于食用高体积、低热量的食物——想想蔬菜、水果、汤、沙拉和富含纤维的餐食，它们能填满胃部并触发自然饱腹信号。
营养临床医师、Nutri Ami创始人Sanjana Rao解释道："当我们食用高体积、低热量的食物时，胃会更早扩张，激活通过迷走神经向大脑发送饱腹信号的伸展感受器。"
"这种物理扩张，加上由于纤维和水分含量导致的胃排空速度减慢，使你长时间保持饱腹感。"
她补充说，高体积食物还会刺激关键饱腹激素如GLP-1、PYY和CCK的释放，同时降低饥饿激素ghrelin，"因为这些食物天然热量密度较低，尽管食用较大份量，你最终消耗的总热量更少。"
营养师Sonia Narang认同这些观点，强调这种方法还有助于避免超加工、高热量食物的陷阱。
"高体积的健康食物会拉伸胃部，触发饱腹激素，并让大脑记录到饱足感。另一方面，加工食品被设计成快速食用，含有最少的纤维或蛋白质，不能有效激活这些饱腹信号。"
两位专家都指出，虽然这种方法对大多数人有效，但个体因素仍然重要。
Rao解释说，"那些快速进食、习惯性暴食或经常经历强烈渴望的人通常会从这种习惯中获得最显著的效果。"
Narang还补充说，那些能量需求非常高、处于增肌阶段的运动员或消化敏感的人可能需要更个性化的方案。
"对一些人来说，蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物可能比单纯增加食物体积更能提供饱腹感。"
因此，根据个人的食欲、消化和生活方式调整方法非常重要。
#2 哼唱缓解焦虑
哼唱在喉咙、鼻窦和胸部产生轻柔的振动，这些区域富含迷走神经分支，迷走神经在调节压力、情绪和心率方面起着关键作用。
这些振动加上哼唱所需的自然长呼气，向身体发出明确的安全信号。
根据发表在《国家医学图书馆》的研究，长期心率变异性(HRV)——身体压力恢复能力的最强指标之一——在四种日常活动中进行了评估——哼唱、体育活动、情绪压力和睡眠。
结果显示，与其他所有活动相比，哼唱产生的压力指数最低，显示出对身体独特的镇静效果。
英国心理治疗委员会的舞蹈动作心理治疗师兼人本主义与整合心理治疗师Sam Bloomfield解释了这一习惯背后的科学原理。
Bloomfield表示："神经系统会对安全信号做出反应。哼唱通常在神经系统中被模式化为对温暖舒适关系和环境的早期反应。想想猫在呼噜！[哼唱]是我们自己的猫呼噜声。"
英国的整合性、躯体性和超个人治疗师Simone Hatiel也强调了哼唱与迷走神经激活之间的强大联系。
她解释说："哼唱沿着迷走神经所在的路径产生振动。"
这些振动"为副交感神经系统提供轻柔的自下而上的刺激"，向大脑发出信号，"我足够安全。我可以平静下来。"
从神经系统角度看，焦虑是一种感知到威胁的生理状态，使身体陷入恐慌、激动、崩溃或麻木的循环。
Hatiel解释了这种振动练习如何打破焦虑循环，指出"哼唱通过提供可预测的节奏、舒缓的振动和轻柔的呼气，打断了战斗、逃跑或冻结的循环，不像其他可能感觉强烈的躯体练习。"
"它在不压倒系统的情况下恢复调节。"
虽然两位专家都同意没有单一的'完美'方法，但Simone经常使用Peter Levine著名的"Voo"声音方法，即"通过鼻子进行小而轻松的吸气，然后发出长长的'vooooo'声，直到呼吸自然结束。"
她建议重复3-5次，通常持续不超过1-3分钟。
研究还表明，玩闹式的哼唱对儿童最有效，青少年倾向于喜欢随着音乐轻声哼唱，而老年人则从更短、更放松的哼唱中受益，中间有充分的停顿。
#3 膝盖间放枕头缓解下背痛
侧睡时在膝盖间放置一个枕头看起来是个小调整，但专家表示，这对处理下背痛的人来说可能会产生出人意料的大效果。
当你侧躺而没有支撑时，上腿自然会向前落下，导致臀部扭曲，脊柱整夜旋转。
《国家医学图书馆》的研究估计，全球高达23%的成年人患有慢性背痛，而不良睡眠姿势是促成因素之一。
通过在膝盖或大腿间放置一个枕头，你可以帮助身体保持骨盆中立位和脊柱自然对齐，减轻对发炎肌肉和韧带的压力。
迪拜HealthHub诊所的专科骨科外科医生Jitendra Khachariya博士解释了这一简单修复背后的机制。
他表示："膝盖间的枕头保持你的臀部、脊柱和膝盖对齐，减轻关节和神经的压力，使侧卧更舒适。"
据他介绍，这种姿势对"下背痛患者、坐骨神经痛患者、髋部疼痛患者以及术后老年患者"特别有益。
虽然这种方法通常被认为对大多数人安全有效，但Khachariya博士指出有少数例外情况。
"在髋部受伤或膝盖畸形等情况下，它可能会加重症状，"他警告说，强调在处理慢性疼痛时个性化护理的重要性。
总体而言，在睡眠期间用支撑枕头对齐臀部和脊柱是你能做的最简单、最经济的调整之一，可以缓解夜间不适并可能改善长期背部健康。
#4 适量饮用咖啡促进长寿
虽然咖啡因其咖啡因含量长期以来一直受到怀疑，但现在越来越多的研究表明，适量饮用咖啡实际上可能支持长寿。
发表在《内科学年鉴》上的一项研究跟踪了超过17万名成年人七年时间，报告称每天饮用1.5至3.5杯咖啡的人（即使加了一茶匙糖），比不喝咖啡的人早逝可能性低达30%。
值得注意的是，含咖啡因和无咖啡因咖啡都提供了类似的益处。
营养临床医师、Nutri Ami创始人Sanjana Rao解释说，魔力不仅在于咖啡因，还在于单杯咖啡中存在的数百种生物活性化合物。
Rao表示："虽然几项大型研究表明适量饮用咖啡与较低死亡率之间存在关联，但重要的是要澄清咖啡并不能直接让人活得更长。"
相反，她指出益处来自于咖啡如何支持基本生物系统，因为它是"富含多酚，具有强大的抗炎作用，有助于减少低度炎症，其抗氧化化合物也有助于减少氧化应激并保护细胞免受长期损伤。"
营养师Sonia Narang呼应了这些发现，强调了这种饮料对肝脏和代谢健康的强大影响。
"适量饮用咖啡与较低死亡风险相关，这归功于其抗氧化和抗炎作用。肝脏是咖啡的亮点，它减少了肝细胞中的脂肪积累，减缓纤维化进展，并降低了由绿原酸和多酚驱动的炎症。"
Narang还强调了咖啡对大脑和代谢系统的保护作用，指出"它改善胰岛素敏感性，降低2型糖尿病风险，并减少神经炎症，这可以降低认知能力下降、阿尔茨海默病和帕金森病的风险。"
然而，两位专家都同意更多并不总是更好。虽然每天2-4杯对大多数成年人来说似乎是最佳的，但Narang警告说，确切的阈值取决于怀孕、血压和个体咖啡因敏感性等因素。
她警告说："对许多人来说，过量咖啡会导致焦虑、心悸、失眠或胃酸反流。"
换句话说，你的早晨饮品确实可能帮助你活得更长、更健康，但只有在适量享用并与健康的生活习惯平衡时才能实现。
#5 刷牙后不要立即漱口
刷牙后吐出泡沫牙膏是很自然的，但许多人本能地会立即用水漱口。
虽然这感觉很清爽，但专家建议跳过立即漱口这一步，因为它实际上有助于保护牙齿。
氟化物，大多数牙膏中的关键活性成分，通过强化牙釉质并使牙齿更耐酸攻击来发挥作用。
印度Dental Vision Clinic的牙科外科医生Vibha Arora博士解释说："我们漱口越多，口腔中保留的牙膏氟化物含量就越少。所以至少应该去除牙膏的味道，但我们不建议大量漱口并完全去除它。"
"一两次漱口清除泡沫就足够了。"
加的夫牙科学院儿科牙科专家Waraf Al-Yaseen博士补充说，不立即漱口，"一层薄薄的氟化物会留在牙齿上。这给了氟化物更多时间发挥作用，有助于重建牙釉质，使酸更难攻击。"
简单来说，他表示："想象一下粉刷墙壁，如果你立即冲洗墙壁，油漆会被稀释。如果你让它停留并吸收，它会更好地附着。氟化物就像牙釉质上的那层油漆。"
随着时间的推移，这种方法可以帮助减少蛀牙，减缓小牙釉质病变的进展，并总体增强牙齿。
然而，两位专家都警告说也有例外情况。Al-Yaseen博士指出，"食用非常酸性的食物后，你的牙釉质可能会暂时软化。建议先用清水漱口以帮助中和酸，然后等待再刷牙。"
"有些患者可能有强烈的反射（例如吞咽牙膏的儿童）或可能无法完全吐出，因此在这些情况下，通常的'不漱口'可能需要调整或监督。"
关键是，对大多数成年人来说，刷牙后在牙齿上多留几分钟牙膏，不立即漱口，可以最大限度地发挥氟化物的益处，并在长期内支持更强健、更健康的牙釉质。
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