清晨醒来，右侧后脑勺像被大锤砸过一样疼？别不当回事，这可能是颈椎给你的“求救信号”。有研究显示，超过六成成年人都有不同程度的颈椎退行性变化，而早上枕骨附近（就是后脑勺靠近脖子的地方）疼，正是颈椎发出的早期预警之一。
颈椎出问题，这三个原因最常见
1. 枕头没选对，等于给颈椎“埋雷”
枕头太高会逼颈椎往前弯，增加椎间盘的压力；乳胶枕的回弹速度影响对颈椎的支撑力，0.5秒内弹回去的弹性最适合；睡姿里也有“压力秘密”——仰卧时颈椎承受的压力是“基础款”，侧卧时压力会明显变大。
2. 低头看手机，养出“数字颈”
现在人总低头看手机，每低头15度，颈椎的负担就会明显增加；长期低头会让斜方肌形成“习惯性痉挛”——肌肉总处于紧绷状态；颈部肌肉一直收缩，还会让椎动脉供血变少，影响头部的血液循环。
3. 年龄增长，颈椎“自然老化”
25岁后，椎间盘里的水分慢慢流失，高度一年比一年矮；所谓的“骨刺”其实是人体为了稳定颈椎长出来的“代偿性骨赘”，是身体的“自救反应”；但如果骨刺压迫到椎动脉，虽然血管会启动“侧支循环”（用其他血管帮忙供血），可这种代偿能力有限，压得太厉害就会出问题。
科学护颈，记住这三个关键
▶ 先把枕头“换对”
仰卧的人，选枕头高度等于自己拳头的高度（大概6-8厘米）；侧卧的人，枕头高度要等于肩宽的一半加2厘米——简单说就是侧卧时，枕头要能把脖子垫平，不让颈椎歪着；材质可以选记忆棉加乳胶层的，上层软一点贴合脖子，下层硬一点固定形状。
▶ 办公室里的“微动作”，帮颈椎“解压”
每小时做一次“米字操”：用下巴写“米”字，每个方向停5秒，别太快；脖子酸的时候，用50℃左右的热毛巾敷15分钟，温度别超过60℃，不然会烫伤皮肤；坐在椅子上时，在腰椎（腰后面）垫个靠枕，保持脊柱的自然弯曲，别让腰空着。
▶ 睡前10分钟，给颈椎“做修复”
把毛巾卷成直径10厘米的圆柱，睡觉前放在脖子后面，帮颈椎保持“中立位”（不歪不扭的正常姿势）；用弹力带辅助做颈部后伸动作——每周练3次，每次10组，别用太大力；洗澡时用40℃热水和25℃冷水交替冲脖子，促进血管收缩扩张，改善血液循环。
这些最新研究，你可以了解一下
最近几年的研究有不少新发现：用VR技术辅助颈椎康复训练，效果比传统方法更明显；低强度激光治疗能帮椎间盘细胞再生，延缓老化；还有穿戴式的颈椎监测设备，能提前预警肌肉痉挛——就是脖子要“发硬”之前，设备会提醒你赶紧活动。
出现这些情况，赶紧去医院
如果有下面这些信号，千万别拖着：疼痛超过72小时还没好，甚至越来越疼；肩膀或胳膊有放射性的疼或麻（像电流串着一样）；伴随头晕、恶心、看东西模糊；晚上疼得翻来覆去睡不着觉。
颈椎问题从来不是“突然找上门”的，而是长期低头、枕头没选对、姿势不好等习惯慢慢累积的结果。晨起后脑勺疼不过是颈椎在“提醒”你：该关心它了。只要改掉坏毛病，用科学的方法护颈，就能慢慢缓解不适——毕竟，颈椎健康了，才能抬头挺胸过好日子呀！
