很多人长时间低头玩手机、伏案工作时，突然胳膊像过电一样放射性刺痛，其实这很可能是颈椎在“拉警报”——颈椎间盘长期劳损突出，压迫到神经根，就会像电线短路一样，疼痛沿着胳膊特定区域窜，还常伴着脖子发僵、肩膀酸胀。
疼得厉害时，这么处理更稳妥
急性发作期用常见的抗炎止痛药能缓解炎症，但这类药只能短期控制症状；神经营养剂（比如甲钴胺）能帮受损神经修复，得明确诊断后再用。千万别自己乱吃药，不然可能掩盖病情进展，最好结合影像学检查结果制定治疗方案。
物理治疗，选对方法才有效
牵引要靠专业设备，通过调整角度和力度改善颈椎椎间孔狭窄的问题。治疗时可能会有关节弹响，但一定要避免暴力操作；热敷建议用40℃左右的恒温款，每次敷10-15分钟，能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
康复训练，核心是练“颈椎稳定性”
颈椎稳了，疼才不容易反复。比如物理治疗师设计的“米字操”，做的时候要稳住肩胛骨，用特定方向的抗阻运动强化深层颈屈肌——每天分3组，每组10次，慢慢重复。再配合胸椎松动训练，能调整整个脊柱的力学结构，效果更好。
生活里这些细节，直接影响颈椎状态
选枕头要“贴合颈椎生理曲度”：仰卧时，颈椎要保持5-7厘米的自然前凸；侧卧时，枕头高度得和肩宽差不多，尽量选支撑性好的颈椎枕。工作时每30分钟，一定要做“2分钟放松操”：抬头看天花板10秒，耸肩10次，再转转眼睛，能激活全身的筋膜链，减轻颈椎压力。
这些“危险信号”，千万不能忍
如果握东西越来越没力气、手指麻木超过2周，或者伴随眩晕、耳鸣，得警惕椎动脉受压（供应大脑的血管被压到了）；还有人会把心前区的放射痛当成心脏问题，这时候最好同时排查心血管疾病。要是保守治疗3个月没效果，而且拍片显示椎间孔严重狭窄，可能得考虑手术。
日常预防，从“改环境、选对运动”开始
办公环境先调整：显示器上沿要和眼睛平齐，键盘放在手肘自然下垂的位置，最好用升降桌交替站着工作。运动选蛙泳、打羽毛球，对颈椎特别好，但一定要掌握正确动作——比如蛙泳时抬头换气别太猛，羽毛球挥拍要放松。饮食里多吃点富含Omega-3脂肪酸的食物，睡觉别趴着，避免颈椎扭曲。
这些误区，越早避开越好
别过度依赖止痛药——疼是缓解了，但神经压迫的问题还在，反而会耽误治疗；也别盲目按摩，手法不对可能加重神经压迫；牵引的力度要严格控制，康复训练得在专业指导下做。要是出现持续的手麻、无力，赶紧做MRI检查，看看神经压得有多厉害。
怎么判断康复有没有用？
别只看“疼不疼”，得从这几方面评估：刺痛有没有减轻、颈椎能转多大角度、神经功能（比如握力、麻木）有没有恢复。建议每3个月做一次功能评分，结合生活质量的改善调整方案——康复的目标是“让颈椎重新稳起来”，而不是单纯止疼。
胳膊刺痛的根源，其实是颈椎“扛不住”了。不管是治疗还是预防，核心都是“恢复颈椎稳定性”：改掉低头习惯，选对治疗方式，按专业指导康复，才能真正解决问题。别等疼得受不了才重视，早调整、早干预，颈椎健康了，胳膊自然就不疼了。
