太阳晒得脑袋嗡嗡响？可别不当小毛病！午后高温下频繁头晕，很可能是身体在发“求救信号”——热应激反应已经在敲警钟了。今天咱们就把这背后的道理讲明白，再教大家怎么快速自救、日常预防。
咱们的身体自带“体温调节系统”，就像家里的空调，正常情况下能保持37℃左右的稳定。但当气温超过35℃，这台“身体空调”就扛不住了：外界温度快赶上体温时，汗蒸发不了，散热效率直线下降，核心体温蹭蹭往上窜，头晕就是身体在喊“我快散热不了了”！
为什么高温会头晕？三大原因在“搞事”
- 散热“卡壳”了：如果空气湿乎乎的（湿度超过75%），汗根本蒸发不出去。体温调节中枢一个劲让身体“排汗散热”，可汗挂在皮肤上没动静，核心体温每分钟能涨0.25℃，脑袋能不晕吗？
- 血容量“缩水”了：高温天出汗特别多，每小时能出1.5升（差不多3瓶矿泉水），相当于血容量少了20%-30%。血不够用，大脑的供血量会下降15%-20%，负责平衡感的前庭系统“缺血缺氧”，自然就会晕乎乎的。
- 电解质“跑丢”了：出汗不是只丢水，还会把钠、钾、镁这些身体必需的“矿物质”带出去。比如钾元素少了（血钾低于3.5mmol/L），神经肌肉就会“乱套”，可能出现腿抽筋、心跳不齐，头晕也会跟着来。
头晕时，立刻做这3步！
- 赶紧躲起来：立刻转移到阴凉、通风的地方（比如树荫下、空调房），解开领口、袖口的衣服，让身体透气。再用冷毛巾敷在脖子、腋窝、大腿根这些大血管多的部位——这些地方离皮肤近，冷毛巾能快速降温。
- 慢慢补水电：别猛灌冰水！要少量多次喝“带电解质的水”——比如淡盐水（放一点点盐的温水），或者自己调（500ml温水+1/4小勺盐+4小勺糖），补回流失的水和矿物质。一次性喝太多纯水，反而可能引发低钠血症（更危险）。
- 物理降温帮大忙：用湿毛巾擦遍全身，或者往皮肤上喷点温水，再轻轻快速呼吸（帮着汗液蒸发）。如果出现意识模糊、站不稳，赶紧躺下，把腿垫高15-20厘米，让血液回流到大脑，缓解缺血。
警惕！这些情况是重症中暑信号
要是头晕之外，还伴着持续头痛、恶心呕吐、皮肤发烫（摸起来像发烧）、意识不清，这就是重症中暑（热射病）了！千万别扛！数据显示，热射病的死亡率能到30%-70%，但如果在发病30分钟内及时降温，存活率能升到80%以上。黄金抢救时间就这半小时，赶紧打120送医院！
日常预防：做好4件事，夏天不头晕
- 避开最热时段：每天11点到15点是紫外线最强、温度最高的时候，能不出去就不出去。如果必须户外工作（比如快递、建筑工人），每小时歇10-15分钟，到阴凉处喝口水、擦把汗。
- 穿对衣服更凉快：选浅颜色、透气好的棉麻材质（比如亚麻衬衫、纯棉T恤），别穿紧身、深色的衣服（吸热又不透气）。出门戴宽檐帽、太阳镜，避免阳光直射眼睛（容易伤视网膜）。
- 吃对食物补“流失”：每天吃点含钾的食物（香蕉、菠菜、紫菜、橙子），补回出汗丢的钾；高温天可以稍微多吃点盐（比如菜里比平时多放一点点），但有高血压的人要注意，别吃太多。
- 调整室内环境：空调温度别开太低，26-28℃最合适（既凉快又省点电），湿度保持在40%-60%（太干或太湿都不舒服）。每工作2小时，开窗通风5-10分钟，换点新鲜空气（一直关着窗，空气闷也容易晕）。
特殊人群要格外注意
慢性病患者、老人、小孩对高温更敏感：
- 糖尿病患者要警惕高温诱发的酮症酸中毒（如果出现口渴、多尿、呼吸有烂苹果味，赶紧就医）；
- 心血管患者别突然从空调房冲出去（温差大容易引发血压波动、心绞痛）；
- 老人的体温调节能力比年轻人差30%，家里最好放个温湿度计，随时看环境情况，别让房间太闷太热。
夏天头晕不是“小毛病”，是身体在提醒你“热得扛不住了”！记住：头晕时立刻降温、补水，要是症状加重赶紧送医；日常做好“避高温、穿对衣、吃对饭、调环境”，才能做个“冷静过夏”的人。预防永远比治疗管用，别等中暑了才后悔没早做准备！
