高血压是常见的慢性病，控制血压需要综合管理——包括调整生活方式、定期监测、必要时遵医嘱用药，下面具体说说怎么做。
饮食优化：科学调控钠钾平衡
每天吃的钠要控制在5克以内（差不多半茶匙食盐），做菜时尽量用香草、葱蒜等天然调料代替食盐，少放咸菜、咸酱这类高钠食物。每天要吃300克绿叶菜（比如菠菜、空心菜）和200克新鲜水果，像菠菜、香蕉、牛油果这些高钾食物，能帮着抵消钠升高血压的作用。
运动方案：规律运动增强血管弹性
每周做150分钟中等强度有氧运动，比如分成每天3次、每次20分钟，选散步、打太极或游泳都可以。运动到微微出汗、还能正常说话就刚好，别太累。另外每周加30分钟阻力带训练（比如用弹力带练手臂、腿），有助于增加血管弹性。
睡眠管理：维持稳定的生物节律
作息要规律，尽量每天23点前入睡。睡前可以试试“4-7-8呼吸法”助眠：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5组。卧室温度保持18-20℃，能促进褪黑素分泌，减少血压波动。
药物治疗：规范用药原则
如果生活方式调整（吃、动、睡都改了）后血压还是控制不好，一定要听医生的建议用降压药。常用降压药有扩张血管、保护肾脏、促进钠水排出等作用，但具体选哪种要根据年龄、有没有并发症（比如糖尿病、肾病）定，绝对不能自己加量、减量或换药用。
用药注意事项：
- 晨起空腹吃药要遵医嘱（有的药得饭后吃，别自己改）；
- 别同时吃同一类降压药；
- 吃完药先坐10分钟再活动，避免头晕；
- 每天固定时间测血压（比如早醒后、晚睡前），并记录数值。
血压监测与症状分级管理
建议用电子血压计定期测血压，每周至少3天，每天早、晚各测1次（测时坐好，手臂放平）。如果收缩压持续超过140mmHg，或出现视物旋转、耳鸣等症状，要及时就医。
头晕可以按严重程度处理：
1级（轻度）：偶尔头晕伴乏力→先调整作息（别熬夜、保证睡眠），继续监测血压；
2级（中度）：频繁眩晕影响生活→赶紧复诊，让医生调整治疗方案；
3级（重度）：突发剧烈头晕，还伴有手脚麻木、说话不清等神经症状→立即打120或去急诊。
心理与环境调节：综合管理策略
长期压力大可能让皮质醇升高，导致血压波动。每天做10分钟正念冥想——找安静地方坐好，专注呼吸（感受空气进出鼻子的感觉），能调整自主神经功能、缓解压力。
居家环境要注意：湿度保持50%-60%、温度22-25℃、噪音不超过45分贝（类似轻声说话的音量）；洗澡水温控制在38-40℃，避免温差大诱发血压波动。去高海拔地区（比如高原）要带便携式血压计，多监测血压，有不适及时休息或就医。
总之，高血压管理是“综合工程”，既要管好饮食、运动、睡眠，又要调整心态、环境，加上定期监测和规范用药，就能把血压控制好，降低中风、心梗等并发症风险。
