很多人都有过这样的经历——上班盯着电脑敲了一上午，突然感觉脑袋胀得像塞了棉花，脖子酸疼得不敢转动，连带着后背也一阵酸麻，恨不得立刻找个地方“瘫着”。别以为这只是“累着了”，很可能是颈椎病悄悄找上门了！临床中颈椎病发病呈现年轻化趋势，研究表明，18-45岁人群中颈椎病患病率已达36.8%，这背后和我们长期低头看手机、伏案工作的习惯脱不了干系。
为啥颈椎病会让你头胀颈酸背发麻？
颈椎病是颈椎的退行性病变，简单说就是颈椎结构因长期使用出现老化——长期不良姿势会让颈椎正常的生理曲度变直，颈椎间盘逐渐退变、突出，甚至出现骨质增生，这些变化会压迫周围的神经、血管，进而引发头胀、颈酸、背麻等症状。比如低头看手机时，颈椎承受的压力是平时的3-5倍，长期如此，颈椎间盘的压力会持续增加，慢慢就会出现退变。除了不良姿势，颈部外伤、颈椎先天畸形也可能诱发颈椎病，但这类情况相对少见。需要注意的是，不是所有颈酸背麻都是颈椎病，比如肌筋膜炎也会导致类似症状，但肌筋膜炎的疼痛通常更局限于肌肉，活动后可能加重，一般不会伴随手麻、头晕等神经压迫表现；此外，肩周炎也可能引起肩部及上臂疼痛，但疼痛范围多集中在肩关节周围，且会影响肩关节活动度，大家别自己瞎对号入座，出现症状后建议先咨询医生明确诊断。
不想被颈椎病缠上？这几件事赶紧做起来
要缓解颈椎病带来的不适，首先得从“改姿势”这个根源入手。建议大家每工作或看手机30分钟，就起身活动3-5分钟，比如做几个缓慢的仰头动作，或者转动肩膀，让紧张的肌肉放松下来。平时看手机时尽量把手机举到视线水平，避免低头“含胸驼背”；办公时调整电脑屏幕高度，让屏幕顶端与视线平齐，这样能减少颈椎的持续压力。物理治疗是临床常用且证据支持度较高的症状缓解方法，比如用40-45℃的热毛巾敷在颈部和后背，每次15-20分钟，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；如果想按摩，建议找专业的康复师操作，避免非专业人员暴力推拿导致颈椎损伤；颈部牵引需要在医生评估后进行，不适合脊髓型颈椎病患者，千万别自己在家随便用牵引器尝试。如果疼痛比较明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂或神经营养药物，需遵循医嘱，不能自行购买服用。
这些锻炼能帮你护颈椎，但别瞎练
适当的康复锻炼能增强颈肩背部肌肉力量，维持颈椎稳定性，预防颈椎病加重，但练错了反而会伤身。比如颈椎米字操就很适合日常练习：坐直身体，缓慢地做点头（低头看胸）、仰头（看天花板）、左右侧屈（耳朵贴肩膀，注意肩膀不要抬起）、左右旋转（看肩膀后方）的动作，每个动作保持3-5秒，重复5-10次，注意动作要轻柔匀速，别用力过猛或快速甩头。还有靠墙站立练习：后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚和脚跟都贴在墙上，收紧腹部，保持5分钟，每天练2-3次，能帮助调整脊柱生理曲度，改善含胸驼背的姿势。颈肩对抗练习也值得推荐：双手交叉放在后脑勺，头部缓慢向后用力，同时双手向前用力形成对抗，保持5-10秒后放松，重复10-15次，这个动作能增强颈后部肌肉力量，且对颈椎压力较小，适合大多数人。需要提醒的是，小燕飞这个动作虽然常被推荐，但并不适合所有人，尤其是有腰椎间盘突出、颈椎不稳定或脊髓型颈椎病的人，做小燕飞可能会加重脊柱压力，建议先咨询医生或康复师再决定是否练习；此外，不建议做快速转头、甩脖子等动作，容易导致颈椎关节损伤或神经刺激。
最后要强调的是，如果调整生活习惯、尝试物理治疗和康复锻炼后，头胀、颈酸、背麻的症状还是持续不缓解，甚至出现手麻、头晕、走路不稳或视物模糊等情况，一定要及时去医院骨科或康复科就诊，让医生评估病情后制定合适的治疗方案，别拖着让小问题变成大麻烦。
