生活中崴脚是常有的事，比如下楼梯踩空、打球时落地不稳，甚至走路时被小石子绊倒都可能让踝关节“罢工”——但很多人崴脚后要么不当回事硬扛，要么瞎折腾反而加重损伤，其实只要掌握科学的处理方法，就能少遭罪还恢复得更快。
崴脚第一反应：别瞎动！制动是关键
很多人崴脚后第一反应是“试试能不能走”，结果越走越肿，甚至把轻微的韧带拉伤变成撕裂——制动不是让你完全不动，而是避免让受伤的踝关节承受重量，比如别再蹦跶着去拿东西，也别勉强走路，找个地方坐下来或者躺好，让受伤的脚先“歇会儿”。研究表明，早期适当制动能减少韧带进一步损伤的风险，为后续恢复打下基础。
冷敷不是冰桶挑战！正确姿势看这里
扭伤后的48小时是冷敷的“黄金时间”，这时候血管还在出血肿胀，用冰袋或者裹着毛巾的冰块敷在患处，每次15-20分钟，每天3-4次，能收缩血管减少出血——但别直接把冰块贴在皮肤上，不然容易冻伤，也别敷太久，不然反而会影响血液循环。如果没有冰袋，用冷毛巾浸冷水拧干后敷也可以，效果虽然差点但总比不敷好。
把脚举高高！消肿的“懒人秘籍”
躺下的时候用枕头把受伤的脚垫高，最好高于心脏水平，这样血液能顺着重力流回心脏，不会都堵在脚踝那里肿成“馒头”——对于部分人群而言，如果没有及时抬高患肢，肿胀可能持续多日难以消退，其实只要躺着的时候多举举脚，有助于加快消肿速度。需要注意的是，抬高的时候别让脚处于扭曲的姿势，不然反而会加重不适。
止痛药别乱吃！遵医嘱是底线
如果疼得厉害，可以在医生指导下用非甾体类抗炎药，比如布洛芬之类的，能止痛还能抗炎——但要注意，有胃病、哮喘或者对这类药物过敏的人别自己乱吃，一定要问过医生再用，而且别长期吃，症状缓解了就可以停了。另外，止痛药只是缓解症状，不能替代其他处理措施，别以为吃了药就能随便动了。
弹力绷带怎么缠？别当“木乃伊”
用弹力绷带从脚趾开始往上缠，松紧度要适中，能放进一根手指就差不多，别缠太紧不然会影响血液循环，也别缠太松起不到固定作用——固定的目的是增加踝关节的稳定性，避免韧带进一步受伤，一般缠3-5天就可以，后期要逐渐松开，不然会影响关节活动。如果自己不会缠，可以让身边的人帮忙，或者去医院让护士处理。
什么时候该去医院？别硬扛到“走不了路”
如果崴脚后疼得根本动不了，或者脚肿得像个“紫馒头”，甚至能看到脚踝变形，一定要马上去医院拍X光片，看看有没有骨折或者脱位——很多人觉得“崴脚是小伤”，结果拖到韧带撕裂需要手术，反而更麻烦。另外，如果扭伤后一周还是肿得厉害，或者走路时脚踝总是“晃悠”，也要及时就医，可能是韧带损伤比较严重需要专业治疗。
康复锻炼别等“完全好”！早期活动更有利
以前觉得崴脚后要“养到完全不疼”再动，现在最新研究指出，在医生指导下，受伤后2-3天就可以开始适当的功能性活动，比如轻轻转动脚踝、做勾脚绷脚的动作，能促进血液循环，还能防止肌肉萎缩——但别做剧烈的运动，比如跑跳或者旋转，要循序渐进，从简单的动作开始，慢慢增加活动量。
很多人崴脚后因为处理不当留下“习惯性崴脚”的后遗症，其实只要一开始就用科学的方法处理，大部分轻微扭伤2-3周就能恢复，严重一点的也能在1-2个月内回到正常状态。记住，崴脚不是小事，但也不用慌，跟着科学方法走就能少遭罪还恢复得更快。
